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筋トレに水はかなり重要!【1日の摂取量足りてる?】

こんにちは!

皆さんは1日でどれくらいの水を飲むでしょうか?

水についてはあまり意識したことが無い人が多いかと思います。

水は筋トレにおいて非常に重要で、極端に言えばトレーニング、食事などより大事です!

筋トレにおける水の重要性

筋トレにおいて水は非常に重要な役割を果たします。というのもまず

人間の体は水で出来ている

からです!

体内の約60%が水なので人間の体は水で出来ていると言っても過言ではありません!

これってすごい量ですよね?この量からも水が非常に重要だという事が分かります。

そして水の主な役割は

  • 血液を十分に筋肉に送る
  • 老廃物を排出
  • 筋トレのパフォーマンス向上

が挙げられます。

血液の約80%は水です!

よって血液の循環を良くするために水を十分に摂ることが、栄養を含んだ血液をしっかりと筋肉へ送ることになり筋肉の成長につながります!

どんなに食事で栄養を摂ってもそれが上手く循環され吸収されなければ意味がありません。

筋トレなどの運動で生じる老廃物をしっかりと体の外に排出する役割も水が担っています。

筋トレしている人はタンパク質を普通の人より多く摂るわけですから腎臓にも負担がかかりますので

負担をかけないようにするためにも水分はしっかり摂る必要があります。

水は脱水症状や体温の上昇を防いだり、筋収縮に関わる重要な要素であるので、筋トレのパフォーマンスを向上させます!

このように水はあらゆる身体の機能や活動において大きな役割を果たしているので筋トレに水は最重要となります!

筋トレする時はいつもより多めの水分を摂取する!

筋トレする時は普段の生活より水分を多く消費するので、摂取する量を増やす必要があります。

  • 運動していない人が摂取すべき水分量・・・約2.5ℓ
  • 筋トレをする人が摂取すべき水分量・・・約3~3.5ℓ

というように筋トレなどの運動をしている人はかなりの水分量が必要だという事です!

この水分量は意識して摂取しないと中々摂れる量ではありませんので細目に摂るようにしていきましょう!

特に

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中
  • 筋トレ後

はいつもより多めの水分を意識してみてください!

一度にがぶ飲みしても吸収されにくいですし、逆にトレーニングに影響が出てくるので細目の水分補給を心掛けましょう!

まとめ:水分摂取を心掛けよう!

筋トレにおける水分の重要性について理解できたでしょうか?

1日の水分摂取量は意外と足りていない事が多いです。意識しないと少なくなりがちですので細目に水分摂取をするように心掛けましょう!

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