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筋トレは何時間やればいい?【やり過ぎは注意!】

「筋トレは何時間やればいいの?」「筋トレは何時間くらいやるとダメなの?」

そんな疑問を筋トレをやっていくと抱くことがあるかと思います。

筋トレは『長い時間やった方が良いのか?短い時間の方がいいのか?』が気になるところだとおもいますので、

今回は「筋トレは何時間やるのがいいのか?」について説明していきます!

筋トレは何時間もやらない方がいい【1時間ぐらいがおすすめ】

結論から言ってしまうと、約1時間以内くらいで筋トレを終えるのがおすすめです!

特に筋トレを初めたての人とかはこれくらいがおすすめです!

じゃあ、それは何でかと言うと長時間やりすぎると筋肉が分解されてくるからです。

1.長時間やり過ぎると筋肉が分解されてくる

長時間筋トレをやり過ぎると、エネルギー不足になり、その不足分を筋肉を分解して作り出そうとしてしまいます。

ですので、長時間の筋トレは避けるようにした方が良いです。

筋トレは45分~1時間くらいにするのが良いかと思います。

筋トレを2,3時間もやるのは、おそらく疲労もどんどん出てくるので集中力が低下してきますし、筋肉を追い込むことも出来なくなりますからね!

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1セット1セットに力をしっかりと出そう!

2.筋トレは時間よりも追い込めたかどうかを重視

筋トレで重要なのは、どれだけ筋肉を追い込めたかどうかで、時間じゃないです。

筋肉を追い込んで、限界までやってはじめて筋肉にストレスをかけることが出来て、筋肥大してくれるんです。

時間を気にするのではなく、各セットに集中して限界ギリギリまで力を出し切りましょう!

時間が短すぎるから、筋トレの効果が出ないとかはないので大丈夫です!

腕だけを今日はやると決めていて完全に追い込み終われば、そこで筋トレを終わって大丈夫です。ちゃんと効いてるはずです。

例えば腕を鍛えようってなった時、二頭筋と三頭筋を鍛えるとして

  • 1セット目・・・ダンベルカール5分
  • 1セット目・・・ダンベルフレンチプレス5分
  • 2セット目・・・上記と同じ内容5分
  • 2セット目・・・上記と同じ内容5分

これで3セット目までやって約30分。もう1種目やってプラス30分なので、ちょうど1時間くらいですかね。

結果的に1時間くらいになるので、今度筋トレする時に時間を計ってみてください!

1つの部位を追い込むのにかかる時間は大体1時間前後くらいになるかと思います。(私も時間を計って筋トレしていますが大体1時間前後で終わります!)

筋トレを何時間もやりたい場合は?

「筋トレは長時間やり過ぎるのは良くない」と分かっていても、

筋トレを出来る日が1週間で2回くらいしか取れなくて、筋トレを1時間以上やりたいという場合もあるかと思います。

そういう場合は「筋トレ中のワークアウトドリンク」を必ず飲んで、集中力を維持すると共に、筋肉の分解も防ぎましょう!

長時間の筋トレを行う場合は「BCAAと糖質(マルトデキストリンなど)」は必須になるかと思います。

【関連記事】 マルトデキストリンって何?【特徴・飲み方・おすすめを紹介!】

2、3時間筋トレする場合は、トレ中にプロテインを飲む方法もある!

まとめ

筋トレは何時間もやればいいわけではないです!

時間を気にするよりも、筋肉をしっかり追い込むことを意識して筋トレしましょう!

まとめ
  • 筋トレの時間は約1時間くらいで終える
  • 時間よりも筋肉を追い込めたかどうかを意識する
  • 筋トレを長時間やる場合は、トレ中の栄養補給をしっかりとする

時間に関しては、そこまでシビアにならなくても良いと思います。目安として1時間というのを覚えておきましょう!

筋肉を追い込んでから筋トレを終えましょう!

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