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筋トレと有酸素運動をやる時はプロテインをいつ飲む?

「筋トレと有酸素運動をやる時はいつプロテインを飲めばいい?」

と疑問に思った方いるかもしれません。

筋トレ後にプロテインは飲むけど、有酸素運動も一緒にやる時はどうしたら良いか迷う事があるかと思います。

今回は

  • 筋トレと有酸素運動をやる時のプロテインを飲むタイミング

について紹介していきます!

筋トレ、有酸素運動、プロテインの順番は2通り!

筋トレと有酸素運動をやる時のプロテインを飲むタイミングは以下の2通りがあります!

  • 筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテイン
  • 筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動

まず前提として筋トレの後に有酸素運動をやります。理由についてはこちらをお読みください!

【関連】筋トレと有酸素運動の順番は?どっちを先にやる?

筋トレと有酸素運動の順番は重要だ!

何を優先するかなどでもパターンは変わってくるので、それについて説明していきます!

筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動

こちらは「筋肉をつけることを優先したい人」におすすめのパターンです!

筋トレ直後は筋タンパク質の合成感度が高まっている状態でこのタイミングで即座にプロテインを飲む事が筋肥大の促進につながります。

ですので、筋肥大の効果を高めたいのであれば筋トレ直後にプロテインを飲んだ方が良いでしょう。

筋トレ直後はホエイプロテイン!

また筋トレ前、中などに栄養補給があまり出来なかったという人は 筋肉減少を早めに抑えるためにも、筋トレ後にプロテインを飲むのがおすすめです!

筋トレ直後にすぐに栄養補給することで、筋肉の回復速度も変わってくるので「筋肉のことを第一に考えたい」という人は

筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動」がおすすめです!

筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテイン

こちらは「脂肪燃焼を優先したい人」におすすめのパターンです。

筋トレをやり「糖質」をエネルギー源としてあらかじめ使っておくと、筋トレ後の有酸素運動で早い段階で「脂質」を使う事が出来ます。

これが筋トレの後に有酸素運動をやるのがおすすめな理由です。

筋トレ後にプロテインを摂ってしまうと糖質を摂ってしまうため、脂肪燃焼を効率良く行えません。

脂肪燃焼を優先したい人は「筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテイン」の順番をおすすめします!

プロテインに糖質はそこまで含まれていないので「筋トレ⇒プロテイン」でも悪くはない気がしますが、、

筋トレ後にプロテインを飲んでから有酸素運動だと消化不良で気持ち悪くなる可能性もあるので、脂肪燃焼を優先したい人じゃなくても「筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテイン」の方がおすすめです。

筋肥大を優先したい人でも「有酸素運動の時間が20~30分」であれば、筋トレと有酸素運動をやってからプロテインを飲んでも遅すぎることはないと思います。

まとめ

筋トレと有酸素運動をやる時の、プロテインの飲むタイミングについて説明しました!

何を優先するかによって、飲むタイミングが変わってくると思うのでぜひ自分の目的に合わせた飲み方してみてください!

筋トレ、有酸素運動、プロテインの順番
  • 筋肥大を優先・・・筋トレ⇒有酸素運動⇒プロテイン
  • 脂肪燃焼を優先・・・筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動

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