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筋トレと有酸素運動【痩せるなら】どっちをやるのがおすすめ?

「痩せるなら筋トレと有酸素運動のどっちがおすすめなんだろう?」

そんな疑問に答えます!

今回は

  • 筋トレと有酸素運動痩せるならどっちがおすすめ?
  • 筋トレと有酸素運動のエネルギー源の違い
  • 筋トレと有酸素運動の【痩せるため】のやり方

について紹介していきます!

筋トレと有酸素運動痩せるならどっちがおすすめ?

結論を言いますと筋トレと有酸素運動の両方をするのがおすすめです!

とはいえ、

  • 短期間に一気に痩せたいのか
  • 筋肉をつけながら痩せたいのか
  • 長期的に痩せ体型をキープしたいのか

などによって筋トレと有酸素運動のやり方も変わってきます!

それらについて考えるために、まずは筋トレと有酸素運動で使うエネルギーなどについて考えていくのが良いです!

筋トレと有酸素運動のエネルギー源について

筋トレと有酸素運動で主にどのエネルギーを使うのかを説明します!

  • 筋トレの主なエネルギー・・・糖質
  • 有酸素運動の主なエネルギー・・・脂質

となります。

筋トレなどの無酸素系のトレーニングでは主に糖質が主なエネルギー源となります!筋トレには糖質が大事だと良く言いますよね!

逆に有酸素運動は酸素を使って代謝される脂質が主なエネルギー源となります!

ダイエットの方法でランニングが挙げられるのはこれが理由です。

ちなみに筋トレは基礎代謝を上げますが有酸素運動ではほとんど基礎代謝は上がりません!

筋トレと有酸素運動の【痩せるため】のやり方

筋トレと有酸素運動をどういう風にやっていけば良いかをここでは説明します!

前提として痩せるには筋トレと有酸素運動の両方を行います!

「脂質がエネルギーの有酸素運動だけやれば良いじゃん」と思いますが、そうしないのはなぜかと言うと

有酸素運動だけやっていくと脂肪だけでなく筋肉も減少してしまい、基礎代謝が下がってしまうからです。

基礎代謝を上げていけば、長期間体型を維持することにつながるので筋トレプラスしてやっていく方がおすすめなのです。

痩せるというのを2つのタイプに分けて筋トレと有酸素運動のやり方を説明していきます!

  • 筋肉をつけつつ痩せたい⇒有酸素運動を少なめで、筋トレを多くやる
  • とにかく痩せたい⇒有酸素運動を多めで、筋トレ少なめ

のようにするのがおすすめかなと!

筋肉をつけつつ痩せたいのであれば筋トレを多めに有酸素運動少なめに、とにかく痩せたいのであれば筋トレと有酸素運動を同じくらいにするのがおすすめです!

筋肉をつけつつ痩せたいなら有酸素運動は少なめに

筋肉をつけつつ痩せたいのであれば筋トレを多めに、有酸素運動を少なめにしましょう!

有酸素運動をやり過ぎてしまう(30分以上)と筋肉の分解も起きてしまいます。

筋肉が分解してしまうのは血中のアミノ酸が消費されて足りなくなると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするからです

筋肉をつけつつ痩せたいのであれば、筋トレをメインにやっていき、有酸素運動は補助的な感じでやっていくのがおすすめです!

筋トレをやるだけで基礎代謝が上がるので継続していけば勝手に痩せていきます!

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とにかく痩せたいなら有酸素運動多めで、筋トレ少なめ

筋肉をつけなくても良いからとにかく痩せたいという場合であれば有酸素運動を多めに、筋トレは少なめにやっていくのがおすすめです!

1日のトレーニングメニューとして

筋トレ⇒有酸素運動

の順番でやるのがおすすめです!

これはなぜかと言うと、

筋トレで成長ホルモンが分泌され体脂肪の分解を促してくれるので、その後に有酸素運動をやることによって体脂肪が燃焼されやすくなるからです!

逆に有酸素運動⇒筋トレでやるのは、有酸素運動で体が疲れて筋トレで追い込むことが出来なくなるのでなるべく避けたほうが良いです。

10~15分の軽い有酸素運動ならウォーミングアップとしては良いかもです!

長期的な視点で考えると痩せるなら筋トレ一筋がおすすめ!

長期的な視点で考えると痩せるなら筋トレ一筋がおすすめです!

筋トレをすれば基礎代謝が上がるので継続していけば痩せていきます。

長期間引き締まった体をキープしたいのであれば筋トレをがっつりやっていけば良いです!

筋トレは痩せる以外のメリットも大いにありますのでダイエットをするなら筋トレがおすすめです!

まとめ

どんな体型を目指すかによって筋トレと有酸素運動のやり方を変えるのが良さそうです!

とりあえず痩せるためには以下の事を覚えておいてください!

  • 筋トレと有酸素運動の両方をやる
  • 筋トレ⇒有酸素運動の順番でやる

これらをやっていけば普通に痩せていくはずです!

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