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筋トレ初心者が食事で意識すべき事!【筋肉を効率よく付けるために】

「筋トレ初心者だけど、食事はどうすれば良い?」

「筋トレ初心者が食事で気を付けることはなに?」

そんな疑問をお持ちの方いるかと思います。

「食事7割、運動3割」と言いますが、まさにその通りです!

筋トレにおいても同じで、食事がしっかりとなっていなければ、どんなにトレーニングをしても筋肉は思ったようにはつきません。

今回は

  • 筋トレ初心者が食事で意識すべきこと

についてまとめていますのでぜひご覧ください!

筋トレ初心者が食事で意識すべき事

筋トレ初心者が食事で意識すべき事には以下のようなものがあります!

  • 体をでかくしたいなら摂取カロリーを増やす
  • ビタミンを摂る
  • タンパク質をしっかり摂る
  • 間食を取り入れる

体をデカくしたいなら摂取カロリーを増やす

「これから筋トレして筋肉をつけて体をでかくしたい!

と思っているのであれば摂取カロリーを増やすことが条件となります。

太っている場合は摂取カロリーは減らそう!

デカくなるためには『摂取カロリー>消費カロリー』としなければなりません。

筋トレをすると消費カロリーが増えるので食事で摂取カロリーに気を付けないと筋肉が大きくならず、痩せてしまいます!

摂取カロリーを増やすからといって、何でもかんでも爆食いすれば良いというわけでもなく(この増量はダーティバルクと呼びます。)

脂質をなるべく少なくして、

タンパク質と炭水化物を多めに摂る」ように心掛けましょう!

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ビタミンを摂る

意外と忘れてはいけないのがビタミンです!

  • ビタミンB₆・・・筋タンパク質の合成促進させる
  • ビタミンC・・・抗酸化作用
  • ビタミンD・・・テストステロンの分泌を促す

のようにビタミンは筋肉をつくるサポートをしてくれます!

タンパク質をしっかりと摂り、その摂取したタンパク質をうまく代謝させることが筋肥大促進に貢献します。

タンパク質を摂るだけでなく、ビタミンの摂取にも気を付けていきましょう!

タンパク質をしっかりと摂る

筋トレしている人は「タンパク質を体重×1.5~2.0g摂る」と良いとされています。

筋肉は分解と合成を繰り返しています。

筋肉を大きくしたいのであれば「合成>分解」となる必要があるので

魚、豆類、肉などからタンパク質をしっかりと摂る必要があります!

基本は食事からタンパク質を摂り、足りない分をプロテインを飲んで補っていくといくことで効率良くタンパク質を摂取していけます!

筋トレ直後にはプロテインは欠かせません!

間食を取り入れる

間食には

  • 空腹状態をつくらない
  • 摂取カロリーを増やす
  • タンパク質摂取量を増やす

などの役割があります!

空腹になっている状態は糖質不足で筋肉が分解している状態」ですので、

筋トレする人は空腹を絶対に避けなければなりません。

間食を取り、筋肉の分解を抑えることが必要となります!

間食は「摂取カロリーとタンパク質摂取量を増やす」という点においても重要な役割を果たすのでぜひ取り入れていきましょう!

筋トレ初心者こそ食事を意識しよう!

筋トレ初心者こそ、今回ご紹介したことを意識して欲しいと思います。

「失敗したぁ~、始めから知っておきゃ良かった、、。」

のように、食事を見返さないいまま筋トレを続けていって後悔することになるからです!

筋トレ初心者であれば、今から食事を工夫していけば後悔することなく筋トレの成果を出すことができます!

食事を充実させることが筋肉をつけるための近道だ!!

「食事が思うように摂れない」「食事のメニューを考えるのが難しい」

そんな方にはサプリメントも有効です。

例えば「野菜があまり得意ではないのでビタミン摂取はサプリメントを活用する

というように特定の栄養素はサプリメントに任せるというのもありです!

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