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筋トレの頻度は週何回がおすすめ?

「筋トレを始めたばかりだけどどれくらいの頻度でやるのが良いの?」「効果的な頻度ってあるの?」

と疑問に思っていらっしゃる方いるかと思います。

「毎日やれば速攻で筋力爆上げできるんじゃないか!」

なんて思っている方もいるかもしれません。私も昔はそう思っていました笑

今回は

  • 適切な筋トレの頻度
  • 毎日筋トレして良い場合

についてご紹介していきます!

筋トレの頻度を考える際に超回復についてまずは知る

まず始めに超回復という言葉はご存知でしょうか?どこかで聞いたことがあるかと思います。

筋トレの効果があらわれる際に用いられる原理として超回復というものがあります。

負荷をかけて筋トレを行うと筋肉に筋損傷による機能低下が起こります。しかし時間が経つにつれ筋肉は回復し、その過程で筋力がアップすると言われています。

これがいわゆる超回復です。この超回復には48~72時間を要すると言われています。

筋トレの適切な頻度は?

話は戻って筋トレの適切な頻度が一体どれくらいなのかについて紹介していきたいと思います。

週2,3回がおすすめ!

上記した超回復の原理を踏まえると筋トレは週2,3回がおすすめです!

筋トレをして1or2日空けてからまた筋トレをするのようにした方が筋肥大を効率的に行えます。

週3日は多いという意見もあるようですが、それもそれで間違いではないと思います。筋トレの強度にもよって変わってくると思われます。

とにかく一番重要なのは筋トレを行った後はしっかり休養をとり十分な栄養を摂る!ことです。

筋肉痛が残っている時などは、あまりやらない方が良いな!

筋トレを毎日やっても良い場合がある

しかし必ずしも超回復を踏まえて頻度を考えなくても良い場合もあります。

それは例えば、

  • 軽い重量で少ない回数筋トレを行ったりして筋損傷があまりしていない場合
  • 鍛える部位を日ごとに分けて筋トレする場合

前者の場合は筋肉がそこまで損傷していないので回復期間を2,3日も設ける必要はないです!

個人的には後者の鍛える部位を日ごとに分けて筋トレするというのがおすすめです!

筋トレは絶対に休養を2,3日取らなきゃいけない!ということはなく、場合によっては毎日出来るので

適切な頻度を自分で考えていきましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

筋トレのおすすめの頻度は週2~3回くらいが適切だとは思われますが、必ずしもそうとは限りません。

個々人のトレーニングの質、内容によって頻度は変わってくるので

頻度はこれだと決めつけずに自分の体やトレーニング内容について考慮した上で頻度を決めていきましょう。

それを踏まえたうえで効率よく筋トレを行っていきましょう!