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筋トレは夕方にやるのがおすすめ!その理由とは?

皆さんは筋トレをどの時間帯にやっているでしょうか?

朝にやっている人もいれば、夜にやっている人もいるかと思います。

今回お伝えしたいのは「筋トレは夕方にやる」のがおすすめ!ってことです!

時間としては「16~18時頃」が良いと思います。なぜこのタイミングが良いのかを説明していきますね!

筋トレは夕方がおすすめな2つの理由!

筋トレは夕方にやるのがおすすめなのは以下の理由があります!

  • 夕方は体温が上昇していて運動パフォーマンスが上がっている
  • 筋トレ後に食事を摂れる

夕方は体温が上昇して運動パフォーマンスが上がっている

夕方(16~18時)は体温、血圧、心拍数なども上がっている状態つまり交感神経が優位になっている状態です。

このタイミングで筋トレすると他の時間帯よりもベストなパフォーマンスを出来るので筋トレがはかどります!

体のコンディションが良い夕方が筋トレにおすすめということになります!

筋トレ後に食事を摂れる

筋トレを夕方にやることによって、筋トレ後に夕食の時間をもってくることが出来るというメリットがあります!

夕方以外の時間に食事をちゃんと摂るのって意外と難しいですよね?

昼食は外で食べる事が多いし、そもそも作る暇がないなど夕食以外の時間に栄養バランスの整った食事を摂ることは意外と厳しいです。

昼とか、コンビニ飯だしなぁ、、。

筋トレ後の食事は「タンパク質、糖質、ビタミン」の3つをしっかり摂ることが大切です!

筋トレ後に栄養摂取をしっかり摂ることが筋肉の成長にもつながりますし、体の回復にも役立ちます。

筋トレが適さないタイミング

「筋トレは夕方がおすすめ」という話をしたので、

最後に筋トレを避けた方が良いタイミングについて紹介しておきたいと思います!

そのタイミングとは以下の4つです!

  • 空腹の時
  • 食後すぐ
  • 起床すぐ
  • 就寝前

なぜこのタイミングがNGなのか?を説明していきますね!

空腹の時

空腹時は糖が足りていない状態です!

この状態でやると筋トレでパワーが発揮できないどころか、足りない糖の分を筋肉を分解してエネルギー源を作ろうとします!

空腹時に筋トレをやると逆効果となってしまうので絶対に避けましょう!

食後すぐ

食後すぐに筋トレをやると消化不良を起こしてしまいせっかく摂った栄養が十分に取り込まれなくなってしまいます。

また食後はリラックス状態(副交感神経が優位の状態)になってくるので

筋トレで最大限に追い込むことが出来ないといったパフォーマンスの低下が起きるので食後すぐの筋トレはやめましょう!

起床すぐ

起きてすぐは、リラックスモードの副交感神経が優位になっている状態です!

体も十分に温まっていないので筋トレのパフォーマンスも上がりませんし、起床後は空腹もあいまってエネルギー不足なので

筋トレには向きません!

就寝前

就寝前は起床後と同様に、副交感神経が優位の状態です!

この状態は筋トレに向きませんし、就寝前に筋トレをしてしまうと興奮状態、交感神経が優位の状態になってくるので

寝つきが悪くなったり、良く眠れなかったなどの弊害が生じてしまいます!

筋トレに適さないタイミング
  • 空腹時
  • 食後すぐ
  • 起床後すぐ
  • 就寝前

まとめ

筋トレは夕方にやるのがおすすめだという事についてお話ししました!

人によって毎回この時間帯に筋トレするというのは難しいとは思うので、

筋トレは夕方にやるのも1つの良いトレーニングだという事を頭の中にいれておいてもらえれば幸いです!

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