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筋トレ中の飲み物は何がおすすめ?【パフォーマンス向上にはこれ!】

「筋トレ中の飲み物って何がおすすめ?」「筋トレに効果のある飲み物が知りたい!」

そんな方に向けて書いています。

  • 筋トレ中の飲み物おすすめ
  • 筋トレ中の飲み物に使うサプリメント

について紹介しています!

筋トレ中の飲み物には【BCAA+マルトデキストリン】がおすすめ

筋トレ中の飲み物には

BCAA+マルトデキストリン

がおすすめです!

私は筋トレ中にこの2つと水を混ぜ合わせたものを飲んでいます!

これがBCAAとマルトデキストリンを混ぜたものです!

私はこの2つをずっと飲んでいますが「この2つを飲んで筋トレした時」と「飲まないで筋トレした時」は、やはり全然違います。

筋トレでさらに追い込みたい時にパワーが発揮できますし、筋トレ後の疲れも結構軽くなります!

筋トレ中に何も飲んでいなかったという人はぜひ飲んでみてください!

筋トレ中にワークアウトドリンクは必須だ!

マルトデキストリンとBCAAの2つの特徴を説明していきます!

マルトデキストリン:糖質補給におすすめ

筋トレ中の飲み物としておすすめの1つがマルトデキストリンです!

マルトデキストリンは糖質で水に溶かして飲みます。(砂糖より甘さ控えめです)

筋トレの主なエネルギー源は糖質なので、パワーを発揮するためには糖質を十分に摂っておく必要があります。

糖質不足で筋トレするとエネルギー源がなくなるので、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

これでは筋肉が減っていき、筋トレの意味がなくなるので筋トレ中にマルトデキストリンをいれて糖質補給を行います。

BCAA:アミノ酸補給におすすめ

筋トレ中の飲み物としておすすめの2つ目がBCAAです!

BCAAは「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3つのアミノ酸の総称です。

筋タンパク質の約35%を占めるされており、筋トレ中に糖質が足りなくなった場合、筋肉中のBCAAをエネルギー源とします。

これでは糖質不足の時と同じように、筋肉が分解されて筋肉が減ってしまうので、これを防ぐためにBCAAを筋トレ中に飲みます!

BCAAには他にも

  • 筋タンパク質の合成を促進させる
  • 筋グリコーゲンの回復促進
  • 疲労の軽減

などの効果があります。

私自身、特に疲労の軽減という点でBCAAの効果を感じています。

飲まなかった時と比べると疲労度が全然違います!

BCAA飲むと、筋トレ中も集中力が切れないわ!

【関連】ワークアウトドリンクの作り方が知りたい方はこちら!!

筋トレ中の飲み物に【BCAAとマルトデキストリン】の理由【補足】

筋トレ中の飲み物として「BCAAとマルトデキストリンをおすすめする理由」を補足として説明します!

マルトデキストリンは素早く吸収される

マルトデキストリンは素早く糖質を摂れるので、筋トレ中の飲み物に入れるものとしておすめです!

例えば、筋トレ中におにぎりなどを食べるのは消化するまでに時間がかかりますし、消化不良も起こすので、そもそも食べる気にもならないかと思います。

一方、マルトデキストリンは水に溶かして飲むだけで、消化不良の心配もほぼありませんし、素早く吸収されるエネルギー源となってくれるので筋トレ中に適しています。

BCAAは吸収時間が約30分と速い

BCAAはアミノ酸で吸収時間が約30分と速いので筋トレ中の飲み物としておすすめです!

アミノ酸はタンパク質を分解して作るので

筋トレ中にプロテインじゃだめなの?」

という疑問があるかもしれませんが、

プロテインは吸収時間が約1時間かかるので、筋トレ中としてはあまり向きません。

まとめ

今回は筋トレ中におすすめの飲み物をおすすめしました!

筋トレ中の飲み物にこだわると結構、筋トレのパフォーマンスが向上するので、

ぜひ試してみてください!

筋トレ中の飲み物としては、BCAA、マルトデキストリン以外に例えばEAAなんを入れたりしますが、

今回はこの2つを紹介しました!