プロテインのレビューはこちら!

筋トレサプリメントの優先順位は?

「筋トレのサプリメントは一杯あるけど、何から飲めば良いか分からない」

「筋トレサプリメントの優先順位を教えて!!」

そんな方に向けて書いています!

  • 筋トレサプリメントの優先順位
  • 筋トレサプリメントの飲むタイミング

について紹介しています!

筋トレサプリメントの優先順位!

私が思う、筋トレサプリメントの優先順位をつけてみたいと思います。

あくまで私の順位なのでご了承ください!

今回順位をつけるサプリメントはこちらで、私が筋トレする時にあると良いと思っているものです!

  • プロテイン
  • BCAA
  • マルトデキストリン
  • マルチビタミン

1.プロテイン

1位はプロテインです!

これは筋トレやってる人で飲んでいる人はいないってくらい重要なサプリメントかと思います。

筋トレ直後のゴールデンタイムでタンパク質を即座に摂るなら、プロテイン一択です!

プロテインは吸収も速いから食事よりも用途が幅広いんだ!!

2.マルチビタミン

2位はマルチビタミンです!

ビタミンはタンパク質の次に重要です!それには以下の働きがあるからです!

  • ビタミンB₆・・・筋タンパク質の合成を促す
  • ビタミンC・・・抗酸化作用、コラーゲン繊維の合成
  • ビタミンD・・・テストステロンの分泌を促す

このように、ビタミンには筋肉を作るサポートをしてくれる重要な栄養素です!

「ちゃんと筋トレしてタンパク質は摂ってるんだけど、中々筋肉つかないな、。」

と思っている時にぜひ活用したいのがマルチビタミンです!

120粒で2000円行かないのでと結構お得です!

3.マルトデキストリン

マルトデキストリンは炭水化物(糖質)です。

糖質不足で筋トレすれば筋トレでエネルギーを発揮できないどころか、筋肉の分解まで起きてしまいます。

糖質を摂り、筋グリコーゲンを貯めておくことで筋分解を防ぎ、パワーを最大限に引き出せます!

マルトデキストリンは1g約4㎉もあり「中々太れない」そんな方にもおすすめです!

1㎏700円代で買えます!!

4.BCAA

BCAAは「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3つの必須アミノ酸の総称です。

BCAAには

  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋タンパク質の合成を促す
  • 疲労を抑える
  • 筋グリコーゲンの回復

などの働きがあります。

筋トレをしていて糖質が足りなくなってくると今度はBCAAをエネルギー源にしようとします。

そのBCAAは、筋肉を分解して取り出すので筋肉が減ってしまいます。

これを防ぐために、BCAAを筋トレ前、中に飲みます!

コスパ良いBCAAを紹介しておきます!

飲むと飲まないのとでは疲れ具合が違います!

【レビュー】 BCAA GronGアップル【レビュー】コスパめっちゃ良い!

【レビュー】 GronG(グロング) BCAAレモン【レビュー】味、コスパGood!

筋トレサプリメント優先順位
  1. プロテイン・・・筋肉をつくる材料
  2. マルチビタミン・・・筋肉合成をサポート!
  3. マルトデキストリン・・・筋トレのエネルギー源!
  4. BCAA・・・筋肉の分解抑制、疲労軽減!

筋トレサプリメントの飲むタイミング

今回順位をつけたサプリメントの飲みタイミングについて簡単にまとめておきます。

サプリメントは飲むタイミングが重要だな!!

プロテイン

プロテインは

  • 筋トレ約1時間前
  • 筋トレ直後
  • 朝、就寝前

と、結構飲むタイミングは多いです。

基本的に「筋トレ直後」に必ずホエイプロテインを飲んでおけば大丈夫です!

マルチビタミン

マルチビタミンは

  • 食後
  • 就寝前

がおすすめです!

マルトデキストリン

マルトデキストリンは

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中

水に溶かして飲みます。BCAAも一緒に混ぜてもOKです!

BCAA

BCAAは

  • 筋トレ約30分前
  • 筋トレ中

がおすすめです!

アミノ酸の吸収時間は約30分だ!!

マルトデキストリンと一緒に飲んでエネルギードリンクを作れます!

まとめ

今回は筋トレサプリメントの優先順位をつけてみました!

優先順位はあるものの、全部使えば、筋トレの効果を最大限に引き出すことは間違いないです!

まずは気になるサプリメントから使っていくのが良いかと思います!