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筋トレ初心者が飲むべきサプリメントを紹介!【後悔しないためにも!】

「筋トレ初心者だけど何かサプリメント飲んだ方が良いのかな?」「これから筋肉つけていきたいけど何を飲めば良いのかな?」

という方いらっしゃるかと思います。

そんな方に向けて今回は

  • 筋トレ初心者が飲むべきサプリメント

などについて紹介したいと思います!

筋トレ初心者が飲むべきサプリメント4選!

筋トレ初心者の方が飲むべきサプリメントを今回は4つご紹介します!

以下の4つです!

  • プロテイン
  • ビタミン
  • BCAA
  • カーボパウダー

1つずつ紹介していきますね!

1.プロテイン

これは筋トレする人であれば紹介するまでもないかもしれませんが、

筋トレして筋肉をつけていきたいのであれば、必ず手にしておきたいプロテインです!

プロテインは筋トレ直後などにタンパク質を素早く、必要量を吸収できる優れたサプリメントです!

筋肉をつくるにはタンパク質が必要で、「筋トレしている人であれば体重×2gのタンパク質」を摂ると良いとされています!

この量を満たすためにもプロテインは欠かせません!

2000円ちょっとで買える超コスパの良いプロテインを紹介しておきます!

2.ビタミン

ビタミンも実は重要な栄養素なんです!

ビタミンには

  • 筋タンパク質の合成促進
  • 疲労軽減
  • コラーゲン繊維の生成

などの効果があり、筋トレには欠かせない栄養素となります!

タンパク質だけでなく、ビタミンも摂ることで筋タンパク質の合成が促進されるので効率良く筋肉を付けることが出来ます!

3.カーボパウダー

カーボパウダーとは炭水化物の粉のことです。(水などに溶かして飲みます)

炭水化物(糖質)は筋トレでのエネルギー源となる非常に重要な栄養素となります!

筋トレ前後やトレーニング中に摂取することで、筋肉の分解抑制や疲労の回復の効果があります!

今回ご紹介するのはマルトデキストリンです(カーボパウダーの一種)

マルトデキストリンの特徴は

  • 100gで400前後のカロリーを摂取できる
  • 素早くエネルギー補給を出来る
  • 筋肉の分解抑制&疲労回復
  • 増量に使える
  • 砂糖よりも甘さ控えめ

などの特徴があります!

マルトデキストリンは1gのカロリーが高いので

「これから筋肉を付けていきたい方」「体重を増やしたいという方」にとってはもってこいです!

こちらは1㎏700円代のコスパが良いので一度試しておいて損がないかなと思います!

4.BCAA

BCAAとは以下の3つのアミノ酸の総称です。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

この3つは自分で作ることが出来ない必須アミノ酸であり、筋肉にとって重要なアミノ酸となります!

BCAAだけで筋タンパク質の35%を占めるそうだ!

BCAAで得られる効果は

  • 筋肉の分解抑制
  • 筋タンパク質の合成促進
  • 疲労軽減・回復
  • 筋グリコーゲンの回復

です!

筋トレをやっていきエネルギーが不足していくと、

筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので筋トレ中に筋肉が減っていくということが起こってしまいます。

それを抑えてくれるのがBCAAです!

BCAAは結構値段がするのですが、コスパの良いBCAAをお勧めしておきます!

味は4種類あるのでお好きなものを!個人的にはアップルがおすすめです!

まとめ:筋トレ初心者こそサプリメントを活用していこう

筋トレ初心者の方こそ、サプリメントを活用していきましょう!

サプリメントを使わないで筋トレを続けていき

「やっぱり初めから使っておけば良かった、、」

なんて事にならないためにも、なるべく早い段階で必要最低限のサプリメントは揃えて効率良く筋肉をつけていきましょう!