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スーパーセット法とは?【効果絶大だからやるべし!】

筋トレに効果絶大なスーパーセット法。

筋肉をもっと付けたい!」「効率的に鍛えたい!」と思ったときは

スーパーセット法がおすすめです!

  • スーパーセット法とは何か
  • スーパーセット法のメリット

について説明していきます!

スーパーセット法は筋トレを効率的に行うことができるので

まだやったことがない人には、ぜひ知っておいて欲しいトレーニング法です!

スーパーセット法とは?

スーパーセット法とは拮抗筋である部位同士を交互に行うトレーニング法の事を言います。

腕を例にして、拮抗筋とは何かを説明します。

”肘を曲げるときの上腕二頭筋と、逆に肘を伸ばすときに使う上腕三頭筋のように互い逆の動きをする筋肉”

拮抗筋と言います。

何となく理解できたでしょうか?

ダンベルカールを例にします。

”メインに上腕二頭筋を鍛える場合”

  • 上腕二頭筋・・・主動筋
  • 上腕三頭筋・・・拮抗筋

と呼びます。

逆に上腕三頭筋をメインに鍛える場合

  • 上腕二頭筋・・・拮抗筋
  • 上腕三頭筋・・・主動筋

と呼びます。

スーパーセット法をやる時の種目の例

ではスーパーセット法をやる時のトレーニング種目にはどんなものがあるのか?

スーパーセット法には以下のようなものがあります。今回は腕のスーパーセット法をご紹介します。

マシンで肘を曲げるアームカールと逆に肘を伸ばすケーブルプレスダウン。これはマシンを使ったトレーニングになりますね。

自宅でスーパーセット法をやるとするならダンベルカールフレンチプレスが良いかなと思います。

ダンベルカールは肘を曲げるやつで、フレンチプレスは椅子などに座ってダンベルをもって頭の後ろに持ってきて上下させるトレーニングです。

まずはダンベルを使ったスーパーセット法を試してみてはいかがでしょうか?

スーパーセット法のメリット

最後にスーパーセット法のメリットについてまとめたいと思います。

メリットは主に2つあって

  • 筋肉の回復促進
  • トレーニング時間の短縮

です。

1つずつ説明していきますね!

筋肉の回復促進

スーパーセット法では片方を運動させているときに、もう一方の拮抗筋は完全に休んでいるわけではなく適度に動いています。

これによって運動させていない拮抗筋の筋肉の緊張がほぐれ、休まり、回復の促進につながります。

拮抗筋をクールダウンさせながら片方の筋肉をトレーニン出来るというのがスーパーセット法のメリットの1つです!

筋トレの時間が短縮できる!

スーパーセット法は時間を短縮できるというメリットがあります。

↑でご紹介したように一方の部位を鍛えてる間に拮抗筋であるもう一方の部位が休まるので、ほぼインターバルなしでトレーニングを連続して行うが出来ます。

スーパーセット法は短時間で筋肉を追い込め、効果も見込めるという優れたトレーニング法です。

時間がない時、効率的に筋肉を鍛えたいときにはぜひスーパーセット法を試してみてはいかがでしょうか?

まとめ

スーパーセット法とはどんなもので、どんな効果があるか理解できたでしょうか?

効率的に鍛えて、筋肉をでかくしたいならスーパーセット法というトレーニング法を頭に入れておくと良いでしょう。

ガッツリ筋肥大させるためにぜひスーパーセット法を筋トレに取り入れてみましょう!!

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