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ソイプロテインの飲むタイミングはいつ?【効果的な時間帯は?】

「ソイプロテインって飲むタイミングはいつ?」「ソイプロテインを飲む効果的な時間帯を教えて!」

そんな方に向けて、今回は

  • ソイプロテインを飲むタイミング
  • ソイプロテインをおすすめしないタイミング

について紹介します!

ソイプロテインを飲むタイミングは3つ!

これは筋肉をつけるのか、ただタンパク質を摂りたいだけのか、などの目的によって飲むタイミングは変わってきますが、

ソイプロテインを飲む主なタイミングは

  • 朝食時
  • 昼食から夕食の間
  • 就寝前

です!

朝食時

朝食に一緒に摂ることで、肉の量を減らしてカロリーを防いだりなどが出来ます。

またソイプロテインは腹持ちが良いので朝食に飲んで、「授業中や仕事中にお腹をへらさない」ということも出来ます。

筋肉をつけるという目的ならば朝は「ホエイプロテイン」をおすすめします!

昼食から夕食の間

ソイプロテインは腹持ちが良いプロテインなので、食事と食事の間に飲むことによって無駄な間食を防げます。

昼食から時間が空いて、ついつい間食しちゃう」という方はこのタイミングでソイプロテインを飲むのがおすすめです!

ソイプロテインはダイエット向きのプロテインだ!

就寝前

ソイプロテインを就寝前に飲む理由としては「タンパク質を持続的に供給するため」です。

寝ている間はタンパク質を摂ることはできないので、タンパク質が不足してくると筋肉の分解がおきてしまいます。

そこで就寝前にソイプロテインを飲んでおけば「5~6時間を経て吸収される」ので持続的にタンパク質を供給でき、筋肉の分解を防ぐことが出来ます。

就寝前はカゼインプロテインを飲んだりするよね!

ソイプロテインをおすすめしないタイミング

最後に、ソイプロテインをおすすめしないタイミングを紹介しておきます。

それは「筋トレ直後」です。

ソイプロテインは

  • 吸収時間・・・約5~6時間

です。

筋トレ直後は1時間以内にタンパクを質を摂取することが好ましいので、

ソイプロテインを飲んでしまうとタンパク質摂取の絶好のタイミングを逃してしまいます!

筋トレ直後は、吸収が速いホエイプロテインが最適だな!

まとめ

ソイプロテインは吸収がゆっくりというのが特徴なので、その点を活かしてうまく飲み方を考えていきましょう!

ソイプロテイン飲むタイミング
  • 朝食時
  • 昼食から夕食の間
  • 就寝前