プロテインのレビューはこちら!

ソイプロテインとホエイプロテインどっちを飲む?

「ソイプロテインとホエイプロテインあるけど、どっちを飲むべきかな?」「筋トレするならどっち?」

こんな疑問をお持ちの方に向けての記事です。

  • ソイプロテインとホエイプロテインの違い
  • ソイプロテインとホエイプロテインどちらを飲むべきか

について説明しています!

ソイプロテインとホエイプロテインの違い

どちらを飲むべきかを考える前に、まずはそれぞれの違いを見ていきましょう。

違いは主に2つです。

  • 原料
  • 吸収時間

です。

原料

これは説明する必要がないかもしれませんが、

  • ソイプロテインの原料・・・大豆
  • ホエイプロテインの原料・・・牛乳

です。

植物性のタンパク質なのか、動物性のタンパク質なのかの違いがあります。

ホエイプロテインは筋タンパク質に重要なBCAAの含有率が高いなどのメリットがあります。

一方、ソイプロテインの大豆にはコレステロールを減らしたりなどのメリットがあります。

動物性と植物性で得られるメリットが異なるので、両方合わせて摂取していくのもおすすめです!

吸収時間

ソイプロテインとホエイプロテインの大きな違いとして吸収時間があり、

  • ソイプロテイン・・・約5~6時間
  • ホエイプロテイン・・・約1時間

です。

この吸収時間を考慮した上で、飲むタイミングなどを変える必要があります!

ホエイプロテインは筋トレ直後に良さそうだね!

ソイプロテインとホエイプロテインはタイミングで使い分ける

どっちを飲むべきかというと目的、タイミングで異なります。

上で説明した内容を踏まえれば、何となくどのタイミングでソイプロテインなのか、ホエイプロテインなのかが分かるかと思います。

  • 効率よく筋肉をつけていきたい・・・ホエイプロテイン
  • 効率は求めないけど筋肉をつけていきたい・・・ソイプロテイン

あくまで私の意見ですが、こんな感じかなと思います。

使い分けるとしたら、以下のようにしてみてください!

ホエイプロテインは筋トレ直後に

ホエイプロテインは筋トレ直後に飲みましょう

これはなぜかというと「ホエイプロテインは吸収が速い」ので筋トレ直後というすぐにタンパクを摂りたいタイミングで吸収できるからです。

ソイプロテインでは吸収が遅いので、ゴールデンタイムでタンパク質を吸収することができません。

筋肉を効率よくつけたいならホエイだよ!

ソイプロテインは就寝前や間食時に

ソイプロテインは「吸収時間が約5~6時間」「腹持ちが良い」などの特徴があるので、

就寝前やお腹が空いてきたときなどの間食にもってこいかと思います!

ソイプロテインだと筋肉つかないの?

「ソイプロテインだと筋肉がつかないの?」と心配になる方もいるかと思いますが、

ソイプロテインでも筋肉はつくので大丈夫です!

ただホエイプロテインの方が「吸収時間が約1時間」「動物性タンパク質」という点で

筋肉をつくる上ではソイプロテインよりも適しているというわけです!

まとめ:ソイプロテインとホエイプロテインを使い分けるのが重要!

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、それぞれにメリットがあるので目的、時間などによってうまく使い分けていくのが良さそうです!

どちらか悩むという方は両方飲んでいくのもありかと思います!