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筋トレしている人におすすめなそば!【納豆と合わせればうまくてタンパク質も摂れる】

筋トレしている人はタンパク質を摂るために肉をたくさん食べるかと思います。

でも肉ばっかり食べるのは飽きてしまいますよね?

私も鶏むね肉中心の食事が続いていますがたまには肉以外のものも食べたくなります。

そこで筋トレしている人におすすめするのが

『そば』

です!

筋トレする人におすすめなそば!

筋トレする人にそばをぜひおすすめします!

そばの良いところは

  • タンパク質が多い!
  • そばにはルチンが含まれている
  • 手軽に調理できる

ことです!

そばはタンパク質が多い!

そばは結構タンパク質が多いです!

私が今回食べたそばの成分表示がこれです!

100gで13.9gもタンパク質がとれるんです!!

このそば1袋で180gそばが入っているので、

これを全部食べるので合計でタンパク質が25.9g摂れます!

そば180gぐらいであれば普通に食べれる量なので問題ないかと思います。(冒頭の写真が180gです!)

そばには「ルチン」が含まれている

そばにはルチンが含まれています!

ルチンには以下のような効果があります!

  • 血流の流れを改善
  • ビタミンCの吸収を促進
  • 抗酸化作用がある

ビタミンCの吸収を促進してくれるので、そばと一緒にビタミンCを含むものを食べるのがおすすめです!

筋トレのような高強度のトレーニングをすると老化や疲れの要因となる活性酸素が増えます。

抗酸化作用のあるルチンが活性酸素の働きを抑えてくれます!

これで老化と疲労の予防が出来るので筋トレする人にはそばは最適な食事です!

そばは調理が簡単!

そばは調理が非常に簡単な良いところです!

  1. お湯を沸騰させる
  2. そばを入れ約7~10分茹でる
  3. 納豆、ねぎを入れて完成!

こんな感じで簡単に出来ます!

疲れている時、料理がめんどくさい時はそばがもってこいです!

筋トレ食にするなら、そばに納豆も入れよう!

納豆1パックでタンパク質が約6~8gも入っています。

納豆をそばに入れることによってタンパク質量をさらに増やすことができ、味もさらに良くすることが出来ます!

納豆好きの人であれば、そばを食べる時は必ず納豆を入れましょう!!

これでタンパク質を約30gぐらい摂ることが出来ます!

まとめ:筋トレする人はぜひ「そば」を!

そばは

  • 100gあたりタンパク質が10g以上!
  • そばには抗酸化作用のあるルチンが含まれている
  • 納豆と合わせればタンパク質が増え、味も良くなる!

このように筋トレする人にはもってこいの食事です!

そばを積極的に食べていきましょう!