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小食でも筋肉をつける方法!【太りたい人も必見!】

皆さん、こんにちは!

「筋肉をつけたいなら、たくさん食べるのが重要!」とか言いますが小食の人にとってはかなりキツイですよね?

「小食だけど筋肉をつけたい」「小食だけど太りたい」という方に向けて書いていきます!

  • 小食の人でも筋肉をつける方法
  • 小食の人におすすめなサプリメント

について紹介していきます!

小食でもやり方次第で太れるぞ!

小食でも筋肉をつける方法

小食でも筋肉をつける方法をいくつか挙げてみます!

  1. 食事を4~5回に分ける
  2. BCAAを摂る
  3. マルトデキストリンを摂る
  4. プロテインを飲む

です!

小食の人が筋肉をつけていく上で特に重要なのは食事です!

食事を改善しなければ、筋トレしても中々筋肉がつきません。小食の人はまずは食事から改善していきましょう!

食事を4~5回に分ける

一度にたくさん食べれない小食の人は食事を小分けにするのがおすすめです!

太るためには「摂取カロリー>消費カロリー」とする必要があります。

1日に1~2回しか食事をしない小食の人は明らかに摂取カロリーが不足しています。

ですので食事の回数を増やして摂取カロリーを増やすことが鍵です!

例えば私の1日4食の感じだとこんな流れです!

  • 7時起床
  • 7時30分・・・朝食
  • 11時・・・昼食
  • 17時・・・夕食
  • 20時30分・・・夕食

早寝早起きが重要です!小食の人は早寝早起きするのが良いです!

早く起きて朝食を早めに食べると、昼食の時間も早まり、夕食を2回食べれるようになります!

これでカロリー摂取を多くします。

昼食から夕食の間は「おにぎり1個やプロテイン」などを摂取しましょう!

高タンパクおすすめ食品
  • 納豆(1パックで6~8gのタンパク質)
  • 鶏むね肉
  • そば

などをおすすめします!

小食の人が筋肉をつけるためにおすすめなサプリメント

小食の人が筋肉をつけるためにおすすめなサプリメントは

  • BCAA
  • マルトデキストリン
  • プロテイン

です!

1つずつ説明していきます!

筋トレ前にBCAAを摂る

筋トレ前にBCAAを摂ってみるのもありです!

  • BCAA・・・筋トレ約30分前に水に溶かして飲む

BCAAは「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3つのアミノ酸の総称で「筋肉の分解を防いだり、筋肉の合成を促進させる」働きがあります!

トレーニーはBCAAを飲んでいる人が多いぞ!

BCAAは疲労を感じにくくするので、筋トレ中に疲労を感じるという人にもおすすめできます!

筋トレ前後にマルトデキストリンを摂る

マルトデキストリンは糖質で、砂糖より甘さが控えめの粉です。

糖質は筋トレでのエネルギー源となり、糖質無しで筋トレを始めると筋肉が分解されてしまいます。

筋トレ前にマルトデキストリンを飲むことで、筋グリコーゲンを蓄え筋肉の分解を防ぐことが出来ます。

マルトデキストリンの良いところは「高カロリー」を摂取することができることにもあります!

  • マルトデキストリン100g・・・384㎉
  • ご飯茶碗1杯・・・約240㎉

ご飯茶碗もう1杯がキツイという小食の人にはマルトデキストリンがもってこいです。

マルトデキストリンは水に溶かして飲めるので、小食の人でも無理なく飲めます!

私も飲んでいる1㎏700円代で買えるマルトデキストリンを紹介しておきます!

≫マルトデキストリンについてもう少し知りたい方はこちら!

プロテインを飲む

小食でも筋肉をつけたいのであれば、「プロテイン」を飲みましょう!

筋トレしている人が摂るべきタンパク質は「体重×約2g」です。

これを食事で摂ろうとすると、肉、魚、卵などをたくさん食べる必要があります!小食の人にとってはキツイですのでプロテインで代用します。

プロテインを1杯で約20g前後のタンパク質を摂ることができるので、1日に2回飲みましょう!

プロテインを飲むタイミングは

  • 筋トレ直後・・・これは必ず!
  • 朝食時
  • 昼食と夕食の間

です!

タンパク質が摂れていないと思うタイミングで摂りましょう。

朝食をあまり食べれないという小食の人はプロテインを朝に飲もう!!

GRONGのプロテインなら1㎏2180円で買えるのでお得です!

国内製造で、ナチュラル味は人工甘味料、着色料、香料が入っていないのでおすすめです!

まとめ

小食の人はまずは食事を改善していきましょう!

そしてサプリメントなどをうまく活用していくと、効率的に筋肉をつけていくことができます!

小食の人でも筋肉はつけることが出来るので今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください!