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プロテインの割り方は?水or牛乳orジュース?何がおすすめ?

「プロテインは何で割るのがおすすめなの?」

そんな疑問をお持ちの方いるかと思います。色々な割り方がありそうなので、どれが良いか迷いますよね?

プロテインは割るものによって、得られる効果が変わってきますので、その事などについて説明したいと思います!

今回は

  • プロテインのおすすめの割り方
  • それぞれの割り方で得られる効果
  • それぞれの割り方のタイミング

などについて説明していきます!

プロテインの割り方|何がおすすめ?

プロテインは以下の4つで割るのがおすすめです!

  1. 牛乳
  2. コーヒー
  3. オレンジジュース

それぞれの割り方の何が良いのか」「どのタイミングでそれで割るべきか」を説明していきます!

水で割るのは、まず安く抑えることができ、簡単に手に入るところ!

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蛇口ひねって速攻で水を供給!
時間が無い時はプロテインは水割り一択だ!

消化吸収を速めたいのであればなるべく、プロテインを水で割って飲みましょう!

特に筋トレ直後や朝一の時とかですね。

また水であればカロリーを気にする必要がないので、ダイエットなど摂取カロリーを気にしている時もなるべく水で割って飲むのがオススメです!

プロテインを牛乳で割って飲んでいる人で胃がむかむかしたり、胸やけしたりする人は一度水で飲むようにしてみても良いかもしれません。

水で割るおすすめのタイミング
  • 筋トレ直後
  • 朝一

吸収をなるべく速くしたい時は水がおすすめです!

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プロテインの味が変わらないというのもメリットだ!

牛乳

プロテインは基本的に牛乳で割るのがおいしいです。

ココアやバナナ、ストロベリー風味プロテインを割る時なんかは牛乳が一番ですよね!

牛乳には「タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、カルシウムやリンなどのミネラル」などがバランス良く含まれています。

このような栄養面的に考えても、プロテインを牛乳で割るのはおすすめできます!

朝って忙しくて食事を十分に出来ない人もいるんじゃないでしょうか?
そんな時は「プロテイン×牛乳」を1杯飲んでおくと良いですよ!

プロテインを牛乳で割って飲むのは水で割って飲むよりは吸収速度がやや落ちるので就寝前もおすすめです!

脂質が気になるという方は、低脂肪乳・無脂肪の牛乳を飲むと良いです!

牛乳で割るおすすめのタイミング
  • 朝食時
  • 就寝前
  • 間食時
  • 栄養が足りていない時

牛乳の飲み過ぎは太る可能性があるから注意しよう!

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインで集中力UPと疲労軽減が期待できます!

プロテインをコーヒーで割るなら筋トレ前がおすすめです!

筋トレ前にプロテインを飲む理由はタンパク質を摂取してアミノ酸濃度を高めて、筋トレ中の筋肉の分解を抑えるためです。

筋トレ前に「プロテイン×コーヒー」を飲むなら1時間前です!(プロテインは約1時間で吸収され、カフェインは約1時間で効いてくるからです)

他にはもおすすめです!朝一で、体内のアミノ酸濃度と集中力をアップさせます!

私はプレーン味のプロテインとコーヒーを混ぜて飲んでいます。プレーンは味がいので、ほぼコーヒーになります。

コーヒーで割るおすすめのタイミング
  • 筋トレ前

【関連】 筋トレするならコーヒーを飲まないと損!?【その理由とは?!】

オレンジジュース

プロテインをオレンジジュースで割って飲むメリットは「糖質補給」と「味の改善」です!

筋トレ直後に糖質を摂り、血糖値を上げることによって「インスリン」が分泌されます!

インスリンには筋肉へアミノ酸を送り込む働きがあるので筋肉の合成反応が高まります。

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筋トレ後に糖質補給が大事といわれるのはこれが理由だ!

なので筋トレ後に「プロテイン×オレンジジュース」っていうのは完璧な組み合わせなんです。

筋トレ後って頭がぼーっとすることありません?私はたまになるんですが、そんな時はジュースなどで糖質も一緒にプロテインと摂ると改善されます!

オレンジジュースで割るおすすめのタイミング
  • 筋トレ前
  • 筋トレ後

私が一番おすすめするのは「プレーン味のプロテイン×オレンジジュース」です。

コスパがめちゃくちゃ良いです

プレーン味は2000円代で買えるものが多いです!味気ないという方はジュースやコーヒーと混ぜれば味は改善できます

リミテストのプレーン味なら1㎏で1730円ですからね!

人工甘味料などの添加物が入っていないプロテインは基本的にめちゃ安いです!

【関連】 人工甘味料なしのプロテインおすすめを紹介!【コスパも良い!】

プレーン味は、オレンジジュースとコーヒーで混ぜればOKだ!

プロテインの割り方は目的に応じて変える!【まとめ】

プロテインの割り方を紹介しました!

プロテインは割り方は色々あって、それぞれメリット・デメリットなどがあるので、目的・タイミングなどに合わせて割り方を変えるようにしましょう!

プロテインの割り方
  • 水・・・入手しやすく、コストもかからない!
  • 牛乳・・・バランス良く栄養摂取したい時におすすめ!
  • コーヒー・・・朝や筋トレ前など集中力を高めたい時に!
  • オレンジジュース・・・糖質補給、味の改善に役立つ!

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