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プロテインを飲むタイミングはいつ?【筋肥大を促進させる飲み方】

「プロテインをいつ飲めばいいか分からない」「プロテインを飲むおすすめのタイミングってあるの?」

と思っている方の疑問に答えます。

この記事では

  • プロテインを飲むタイミング
  • なぜそのタイミングでプロテインを飲むのか?

についてまとめたいと思います!

ぜひご覧ください!

プロテインを飲むタイミング

では、さっそくプロテインを飲むタイミングから紹介していきます!

プロテインを飲むタイミングは主に3つです!

  1. 筋トレ直後
  2. 就寝前

なぜこのタイミングでプロテインを飲むべきなのかについて、それぞれ詳しく説明したいと思います!

朝にプロテインを飲む理由

朝にプロテインを飲む理由は、筋タンパク質合成を促進させるためです。

人間の筋肉は分解と合成を繰り返していますが寝ている間に徐々に筋肉の分解が優位になってきてしまいます。

ですので起床したタイミングでは筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を優位にしてあげる必要があります。

そこで必要なのが朝のプロテインなのです!

プロテインを飲むのは起床後すぐにがおすすめです!早めに筋肉の分解をストップさせて合成をスタートさせましょう!

筋トレ直後にプロテインを飲む理由

筋トレ直後にプロテインを飲む理由は皆さんも理解しているかと思います。

筋トレによって筋タンパク質合成の感度を高めたタイミングで即座にタンパク質を摂取することが筋肥大に効果があるからです!

ホエイプロテインであっても吸収には約1,2時間ほどかかるので筋トレ直後は早めにプロテインを飲むように気を付けましょう!

就寝前にプロテインを飲む理由

就寝前にプロテインを飲む理由は寝ている間もタンパク質を摂取し続けるためです。

そうしないと約6~8時間の間、筋肉の分解がどんどん進行してしまい、せっかく筋トレしたにも関わらず筋肉の合成が十分に行われず筋肥大の効率が悪くなります。

ですので就寝前にプロテインを飲む事は重要と言えます!

飲むプロテインは吸収速度の遅いカゼインプロテインがおすすめです!

プロテインを飲むタイミングはもう1つある!?

プロテインを飲むタイミングには実はもう1つあります!

(いや上で紹介しろよ!って話なんですがあえて強調するためにここに書きます笑)

そのタイミングとは

筋トレ約1時間前です!

筋トレ直後には飲んでいるけど筋トレ前には飲んだことが無いという方は多いのでは無いでしょうか?

筋トレ前にプロテイン?」と意外に思った方もいるかもしれません。

筋トレ前にプロテインを飲む理由は?

筋トレ前にプロテインを飲む理由は

筋トレ中の筋肉の分解を抑えるためです!!

筋トレ中は血中のアミノ酸がエネルギーとして使われ、足りなくなると筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとします。

筋トレしている最中に筋肉がどんどん分解しては困りますので

筋トレ約1時間前にホエイプロテインなどでタンパク質を補給することによって血中アミノ酸濃度を高め、筋肉の分解を抑えるようにします!

タンパク質を

  • 食事で摂るのであれば筋トレの2,3時間前!
  • ホエイプロテインで摂るのであれば筋トレの1時間前!

がおすすめです!

まとめ:プロテインを飲むおすすめタイミングは4つ!

今回はプロテインを飲むタイミングについて詳しく説明してみました!

まとめますとプロテインを飲むタイミングは

  1. 筋トレ直後
  2. 就寝前
  3. 筋トレ1時間前

になります!

筋トレ直後は重要でありますが、筋トレ前のプロテインの摂取の重要性も考えてみてください!

ちなみに筋トレ前にはBCAAを飲むのもおすすめです!