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プロテインは1日何回飲んだら良いの?正解は・・・

「プロテインは1日に何回飲めば良いんだろう」「プロテインを飲む回数のおすすめとかある?」

こんな疑問がプロテインを飲み始めると出てくるかと思います!

今回はプロテインを1日に何回飲むのかについて説明していきたいと思います!

プロテインを1日何回飲めばいいかに正解はない

結論から言ってしまうとプロテインを1日に何回飲むかに正解はありません!

当然のことながら、プロテインは1日に1回だけ2回だけと決まっているものではありません。

『個人の体、その日の筋トレ、食事の内容、どれくらい筋肉をつけたいか』によってプロテインを飲む回数は変わってきます。

1つ覚えておいて欲しい事はプロテインは必ず筋トレをした後に飲むものでもないので、プロテインを筋トレ以外の時に飲んで飲む回数を増やしても良いという事です!

プロテインはあくまで補足的なサプリメントだからね!

プロテインを1日何回飲むかを決める上で考える事を説明しておくので、参考にしてみてください!

  • 食事でどれくらいのタンパク質が摂れるか
  • 筋トレの負荷

この2つを考えた上でプロテインを飲む回数を決めましょう!

プロテインの1日の回数は食事で摂れるタンパク質量を考えて決める

しっかり筋トレをやってる人は体重×約2gは摂ることが筋肥大に望ましいです。例えば体重70㎏の人なら140gのタンパク質を摂る必要があります。

これを食事だけで摂るとタンパク質の多い鶏むね肉で580gくらい摂る必要があります。もちろんむね肉以外でもタンパク質を多く摂れる食品はありますがいずれにせよ、相当量食べないといけません。

何日かはそれでも良いかもしれませんが飽きますし、現実的ではないです。脂質の過剰摂取など健康にも問題が生じてきます。

そこでプロテインを飲むわけなんですが、

  • プロテイン1日2回・・・タンパク質約40g
  • 食事・・・タンパク質約100g

このようにすると、かなり楽に1日のタンパク質必要摂取量を摂ることが出来ます!

1日3食食べるとして1食で30gのタンパク質なら摂れそうですよね?毎食タンパク質30gがキツいのであれば間食でタンパク質を補うことも出来ます!

プロテインを1日3回飲むのも悪くはないが、3回飲まなくても食事で補えるはず!プロテイン代、栄養なども考えてなるべく食事で摂るようにしよう!

「今日は食事でタンパク質を約〇g摂ったから、プロテインは〇回飲もう!」というようにしてプロテインを1日何回飲むか決めましょう!

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プロテインの1日の回数は筋トレの頻度、負荷などで変える

プロテインを1日に飲む回数を決める前に考える2つ目の事は筋トレの頻度と負荷です!

筋トレをあまりやっていない、筋トレでがっつり追い込んでいない時は、そこまで多くのタンパク質を摂らなくてもいいかと思います。

ですので、筋トレ直後に1回、筋トレ翌日1回でそれ以外は食事で摂るタンパク質の量で十分です。

筋トレ直後は筋タンパク質の合成感度が高まり、これは最低でも24時間続くと言われています。2,3日するとまた元に戻っていきます。

ですので筋トレを週2回くらいで軽めの筋トレする場合は以下のようにプロテインを飲んでいくのがおすすめです。

  • 月曜日
  • 火曜日・・・筋トレ+プロテイン1回
  • 水曜日・・・プロテイン1回
  • 木曜日
  • 金曜日・・・筋トレ+プロテイン1回
  • 土曜日・・・プロテイン1回
  • 日曜日

こんな感じです。もし筋トレ負荷が大きいのであれば「筋トレ+プロテイン2回」にしてみても良いです!

ちなみに、私は筋トレする日はプロテインを2回、それ以外の日は1回で毎日プロテインを飲んでいます!

プロテインを毎日飲むのが抵抗あるなら無添加プロテインがおすすめだよ!

こんな風に筋トレの負荷、頻度でプロテインを飲む回数を変えていきましょう!

まとめ

プロテインを1日飲む回数は絶対に〇回!とは決まっていません。

食事、筋トレの頻度、負荷を考えて飲む回数を決めましょう!

プロテインを飲む回数を決めるポイント!
  • 食事で摂れるタンパク質を考える
  • 筋トレの頻度、負荷を考える

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