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寝る前のプロテインの効果はあるのか?飲むべきか?

寝る前のプロテインって効果あるのか?飲むべきなのか?

筋トレ直後に飲むだけで良いんじゃないのかなど様々な疑問があるかと思います。

この記事では

  • 寝る前のプロテインの効果
  • 寝る前に飲むプロテインの種類

についてお話していきます。

寝る前のプロテインの効果とは

寝る前のプロテインの効果は以下の2つです。

  • 筋肉の分解を抑制する
  • 筋肥大を促進させる

この効果は寝る前に限った話ではなくいつ飲んでも同じです。

ここではプロテインの効果となぜ寝る前のプロテインが必要なのかという事を合わせて説明していきます。

筋肉の分解を抑える

夜寝る前のプロテインは就寝中の筋肉の分解を抑えてくれます。

筋肉は絶えず分解と合成を繰り返しています。

筋トレ直後にプロテインでタンパク質を摂取すると筋肉の合成が優位になります。

しかし筋トレ直後のプロテイン摂取から時間が経ち、寝ている時にはタンパク質を摂ることは出来ないので足りなくなってきて筋肉の分解が優位になってきます。

それを抑えるためにも夜寝る前のプロテインを飲むことが重要というわけです!

(途中で起きてタンパク質を摂取する強者もいるそうですが(笑)普通それはしないので夜寝る前にプロテインを飲んでおくのがおすすめという事になります。)

筋肥大を促進させる

筋トレした日の筋肉は筋タンパク質合成の感度が高まった状態にあります。(約48時間くらい続く)

ですので、寝ている時間もタンパク質を供給することが筋肥大を促進させることになります。そのためにプロテインが必要!

6~8時間の就寝タイムでタンパク質を一切摂らないというのはもったいない事になるんですね!

夜寝る前のプロテインで筋肉の分解抑制と筋肥大促進の2つの効果を見込むことが出来ます!

寝る前に飲むプロテインはカゼインがおすすめ!

では寝る前におすすめのプロテインは何なのか?

というとカゼインプロテインがおすすめです!

プロテインには主に3つの種類がありまして

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

の3つです。ホエイとカゼインは牛乳が原料でソイは大豆です。

このうち最も吸収が速いのがホエイプロテインで、ゆっくり吸収されるのがカゼインとソイです。

就寝中はタンパク質を持続的に供給したいのでそれを考えると夜の寝る前はカゼインプロテインが適していると言えます。

寝る1時間前くらいにカゼインプロテインを飲み終えましょう!

ホエイとカゼインの2種が配合されているプロテインも販売されているのでそちらを飲むのも良いかと思います。

下に私が飲んだホエイ+カゼインプロテインのレビューを紹介しておきます!

まとめ

寝る前にもプロテインを飲むとどんな効果があるのかというお話をしました。

筋トレの効果を最大限に引き出すためにも夜の寝る前のプロテインをぜひ考えてみてください!

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