プロテインのレビューはこちら!

筋肉をつけたいならプロテインをけちらないで飲むべき!

筋肉をつけたいと思っている皆さん、プロテインは飲んでいるでしょうか?

プロテインは値段が高いなどの理由で使っていない」もしくは「プロテインは持ってるけどあんまり飲んでいない

という方いらっしゃるのではないでしょうか?

筋肉をつけたいのであればプロテインは欠かせません!

プロテインをあんまり飲んでいないという方がいればぜひご覧ください!

筋肉をつけるためになぜプロテインが必要?

筋肉をつけるためになぜプロテインが必要になるのかを簡単にまとめたいと思います。

再確認を含めご覧ください!

筋肥大を促進させるため

これがプロテインを飲む大きな目的です。

筋肉を大きくさせるためには筋原線維の数を増やす必要があります。

筋原線維を構成しているのがミオシンとアクチンという筋タンパク質であるのでタンパク質を摂取することが筋肥大の促進へとつながるわけです!

筋トレをやるだけでタンパク質を摂らないというのはダメですし、その逆もしかりです。

筋トレにプラスしてプロテインでのタンパク質摂取が欠かせないという事になります!

食事だけでは十分なタンパク質を摂取するのは難しいから

プロテインが必要であるのは食事だけでタンパク質摂取をするのが困難であるという理由です。

筋トレをしっかりとやっている人であればタンパク質は体重×1.5g~2.0gは摂るべきです。

体重70㎏の人がこれを食事だけで摂ろうとすると肉とかだと700~800g摂る必要が出てきます。

これは普通に考えたら厳しいですねよね?そこで登場するのがプロテインです!

プロテインでタンパク質の量を補ってあげることで体、金銭面に負担をかける事なくタンパク質摂取を行うことが出来ます!

BCAAなどの重要な成分も入っているから

プロテインの良いところはBCAAなどのアミノ酸もバランスよく摂取できるというところです。(タンパク質はアミノ酸から出来ています)

BCAAは筋肉を使う時のエネルギー源として使われたり筋肉の分解を抑制する働きがあります。

BCAAだけが入っているサプリメントもありますがプロテインからも摂ることができるのでプロテインを飲むことは血中のBCAA濃度を高めるという点でもメリットがあります!

特にホエイプロテインはBCAAの含有率が高いです。

BCAAの効果ってあるの?何が良いの?

筋肉をつけたいならプロテインはけちらずに飲むべき!

プロテインは確かに値段が値段です。

毎日2回とか飲んでいたらすぐになくなってしまい、金銭的に大きな負担になるかと思います。

しかし筋肉をつけたいのであればプロテインはけちらずにしっかりと飲んでいくのがおすすめです!

プロテインの値段は気にしない

筋肉を最速でガッツリつけたいのであればプロテインは必須となります。

筋トレをしている人は筋肥大をさせたいですよね?なのにプロテインをけちっていたら行動が矛盾しているのでプロテインはしっかり飲みましょう!

プロテインは値段が安いものもありますが安いものはそれ相応の質になります。

質の高いものであればあるほど値段は高くなりますが、筋肉をつけたいのであれば値段を気にせずに購入して飲む事を継続するべきだと私は思います!

継続して飲み続けると後々の筋肉の変化に差がでる

プロテインを継続して飲み続ければ当たり前ですが長いスパンで見ると飲むのと飲まないのとでは筋肉の変化に差が出てきます。

筋トレしている体重70㎏の人でも以下の2人がいたとします。

  • 1日3食で毎回約20gのタンパク質を摂り、プロテインを飲む回数が2~3回(1回でタンパク質約20g)で1日でタンパク質摂取量が約100~120gの人。
  • 1日3食で毎回約20gのタンパク質を摂るが、プロテインを飲む回数が1日に0~1回でタンパク質摂取量が約60~80gの人。

前者の人がこの生活を2~3か月後もしくは1年後にどんな体の変化を遂げているかは明らかだと思います。

本当に筋肉をつけたいなら躊躇することなくプロテインを最適量飲み続けましょう!

筋肉をつけるためのプロテインを飲むタイミング

効率よく筋肉をつけるためにプロテインを飲むタイミングは

  • 筋トレ直後
  • 就寝前

があります。

筋トレ直後(一番重要!)

これは説明するまでもなく重要です。皆さんもおそらく筋トレ直後はプロテインを飲んでいることと思います。

筋トレ直後は筋タンパク質合成の感度が一番高まっている状態なので必ず忘れずにプロテインを摂るようにしましょう!

就寝前(就寝中の筋肉の分解を抑制するため)

就寝前にプロテインを飲む理由は筋肉の分解を防ぐためです。

就寝前は持続的にタンパク質を吸収できるカゼインプロテインがおすすめです!

朝(筋タンパク質合成のスイッチを入れるため)

朝にプロテインを飲んでいるという方は少ないのではないでしょうか?

意外にも朝のプロテインが重要なんです!

朝は筋肉の分解が優位な状態になっているため起床後にプロテインを飲む事によって筋タンパク質合成を促し、筋肉の合成が進行してくれます!

朝の食事でタンパク質が不足しがちという方などはぜひ朝のプロテインを!!

朝のプロテインにも効果あり!飲まないと損!?

まとめ:筋肉をつけるためにプロテインを徹底的に活用しよう

最後にお伝えしたいのは筋肉をつけるためにはプロテインを徹底的に活用しよう!ということです。

プロテインは筋肥大には必ず必要で筋トレと同じくらい重要です!

とはいえ、食事でタンパク質を摂るという事は前提条件で足りない分を補うという意味でのプロテインの活用だという事は忘れないでくださいね!

今回お伝えした

  • プロテインを摂る必要性
  • プロテインを飲むタイミング

これらの内容を踏まえてプロテインをうまく活用して筋肉をガッツリとつけていってもらえれば嬉しいです!

筋肉をつけたいならプロテインをけちらないで飲むべき!