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プロテインを飲むと太る?!あんまり飲まない方が良い?

「プロテイン飲むと良いってよく聞くけど、太らないの?」「あんまり飲まない方が良いんじゃないの?」

など疑問に思っている方いらっしゃるかと思いますが、結論から言ってしまうとプロテインを飲んでも基本的には太りません。

それはなんでか?ってことを以下で説明していきますね!この記事では

  • プロテインを飲んでも太らない理由
  • プロテインの太らない飲み方

について説明していきます!

プロテインを飲んでも基本的に太らない

冒頭でも言ったように、普通の量であればプロテインを飲んでも太りません。(普通の量っていうのは1~3杯くらい)

というのもプロテインは低脂質で低カロリーですから太る要素はほぼ無いからです。

理由:プロテインはそもそも低カロリーだから

一般的なプロテインは低カロリー低糖質です。(体重を増やすためのカロリーが高いプロテインもあります)

  • ザバス1食分21g・・・83㎉
  • お米茶碗一杯150g・・・約250㎉

このようにプロテインの1食はカロリーが高くなく、ほとんどは100㎉前後となっています。

各プロテインによりますが「プロテイン2~3杯のカロリー≒ご飯茶碗1杯のカロリー」です。夜食とかでおにぎり食べた方がプロテインに比べて断然太りやすくなります。

過剰にプロテインを飲めば太ることはある

プロテインを飲んでも基本的には太らないと言いました。

ですが、食事の量で摂れるタンパク質量を考えずにプロテインを3~5杯とか飲んだ場合は過剰摂取になって太る可能性があります。

タンパク質を過剰に摂取しても一定量を超えると筋肉の材料にはならずに余り物となります。

余ったタンパク質の一部分は脂質や糖に変わったりして体脂肪の増加につながるのでタンパク質を摂りすぎると太る可能性があります。

まあ、普通そんなにプロテイン飲まないよね!

太る量のタンパク質を摂取するのは結構難しい

筋トレしている人であれば体重×1.6~2.0gのタンパク質を摂るべきでありますがこの量を摂るのは結構むずかしいです。

食事メニューも十分に考え、かつ食事とプロテインで摂れるタンパク質量を考えないと中々このタンパク質量を摂ることは出来ません。

ということはタンパク質の過剰摂取にはなりにくいとも考えられるので太る心配は必要ないかと思います。

プロテイン2杯飲んでもタンパク質40g前後だからなぁ~

例えば肉を大量に食べない限り「1日約2回のプロテイン」を飲んでもこの推奨量のタンパク質量を超える事はほぼ無いので、心配せずにプロテインを飲んで良いかと思います。

ちなみに私は筋トレする日としない日orその日の食事で摂れるタンパク質量を考慮しプロテインを2回飲む日もあれば3回飲む日もあります

太るどころか、痩せます(笑)筋トレしていると消費カロリーが多くなるので太るのが逆に難しいくらいです。

プロテインで太りたくないなら、なるべく水で飲む!

プロテインで太るかなと心配している人はなるべく水で飲むようにしましょう!

牛乳だと脂肪も摂ることになるので太る原因の1つにはなると考えられます。ですが牛乳を飲めば必ず太るということは無いのでそこまでシビアになる必要もありません。

それでも心配要素を無くしたいという方はなるべく水で飲むのが良いかと。

飲むタイミングでは牛乳の方が良い時もありますが太る心配がある人はなるべく水で飲むようにしましょう!

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まとめ

プロテインを飲むと太るというのは条件付きでの話ですね!全く運動しないでガバガバ飲んでいたら当然太ります。

ですが週2,3回の筋トレなどの運動をして食事で摂れるタンパク質量を考えてプロテインを飲んでいけばプロテインが太る直接的な原因につながることはほぼないでしょう!

筋肉づくりに欠かせないプロテインですのでプロテイン飲む=太るという誤解は捨てて、うまく活用していきましょう!

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