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プロテインの効果について解説!【詳しく知りたい方必見!】

筋トレのお供であるプロテイン。

そのプロテインの効果について改めて解説しようと思います!

「結局のところプロテインの効果って何なの?」「プロテイン飲んで意味あるの?」

のような疑問に答えます。

プロテインとは?

そもそもプロテインとは何か?から説明していきたいと思います。

プロテインは日本語で”タンパク質”の事を指します。

タンパク質は筋肉の元となるだけでなく

内臓、皮膚や爪、髪の毛、ホルモンや血液など人間の体を構成する様々な物質を構成する成分です。

プロテインは○○からタンパク質を抽出したもの

プロテインは大きく分けると2つに分ける事ができ、

  • 牛乳からタンパク質を抽出したプロテイン
  • 大豆からタンパク質を抽出したプロテイン

前者のプロテインにはホエイプロテインカゼインプロテインがあります。

後者のプロテインはソイプロテインです。

両者の主な違いはタンパク質が動物性植物性かの違いです!

動物性タンパク質は植物性タンパク質よりも吸収率の面では上回るため、筋トレしている時には主に動物性タンパク質の方が重要となります。

プロテインのメリット

プロテインのメリットは以下の2つです!

  1. タンパク質を即座に吸収できる
  2. 食事で補えない分のタンパク質を補給できる

1つずつ説明します。

タンパク質を即座に吸収させる

食事でタンパク質を吸収しようとすると消化の時間で4~6時間かかります。

これでは筋トレ直後の一番タンパク質合成が高まっている状態でタンパク質を補給することが出来ません。

そこで登場するのがプロテインです!

特にホエイプロテインであれば吸収時間は約1~2時間なので、ベストなタイミングでタンパク質を吸収することが出来ます!

これがプロテインの大きなメリットとなります!

筋トレ直後はすぐにタンパク質を摂取したいからプロテインが一番だな!

食事で補えない分のタンパク質を補給する

プロテインは食事で補う事が出来ない分のタンパク質を補給できるというメリットもあります。

筋トレしている体重70㎏の人が摂るべきタンパク質の量は体重×約2倍gの140gです。

例えばこれを肉だけで摂ろうとすると1日で700~800gの肉を食べなければいけません。これは量的、金銭的、身体的に好ましくありません。

それを解決するのがプロテインです。

プロテインは1食で大体約20g前後のタンパク質を摂取することができ、かつ低脂質、低カロリーです。

適量であれば太るという心配もする必要はありません。

プロテインの効果は何がある?

ここではプロテインの効果について具体的に説明したいと思います!

プロテインの効果は主に2つありまして

  1. 筋肥大させる
  2. 筋肉の分解を抑える

筋肥大させる

プロテインの効果は1つは筋肥大させることです!

筋肉の元はタンパク質なので筋肥大させるためには、プロテインを飲んでタンパク質を調達する必要があります。

筋肥大の流れは以下です。

  1. 筋トレによって高負荷のトレーニングを行う
  2. 筋肉の筋タンパク質の合成感度が高まる
  3. プロテインを飲んでタンパク質を摂取する
  4. 筋タンパク質を合成する量が増える
  5. 筋肥大する!

2まで進んだとしても、3の「プロテインでタンパク質を摂取する」ことをしなければ4が起きず、5の筋肥大も起こらないという仕組みです!

プロテインを飲むことは筋肥大の効果を得る上で非常に重要です!

筋トレ直後のプロテインは欠かせません!!

筋トレしたならプロテイン飲まなきゃもったいないな!

筋肉の分解を抑える

筋肉は分解と合成を繰り返し行っています。

筋肉にタンパク質が足りなくなってくると筋肉の分解が進むので、プロテインでタンパク質を摂ることによって筋肉の分解を抑えます。

例えば、筋トレ中はグリコーゲンなどのエネルギー源が不足してくると筋肉を分解してエネルギー源を作り出そうとします。

これを防ぐために、筋トレ1時間前にプロテインを飲んで、体内のアミノ酸濃度を高めておいて筋肉の分解を抑えます!

筋トレ前にプロテインを飲む事もあるのか!知らなかった、、。

また就寝中などの長い時間タンパク質を体内に供給できない時も筋肉の分解は進みます。

これを防ぐために就寝前にプロテインを飲んでおくことによって筋肉の分解を抑えます!

ダイエット効果

プロテインにはダイエット効果もあります。

食事と一緒に飲むことによって他のメニューとの兼ね合わせで総摂取カロリーを抑える事が可能になります。

(例えばプロテインを飲むから肉の量を減らしたりといった感じ。)

牛乳で飲むと満腹感が得られます!

特にカゼインプロテインやソイプロテインは腹持ちが良いプロテインなので満腹状態を持続させることが出来ます!

まとめ

いかがだってでしょうか?

プロテインはタンパク質を手っ取り早く摂取でき筋肥大を促進させる筋トレをする人には欠かせないサプリメントです!

プロテインをまだ飲んでいないよという方がいれば、ぜひこの機会を参考に飲んでみてください!