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筋トレ前にプロテインを飲む!?それって意味あるの?

「プロテインを筋トレ前に飲むのって意味あるの?」「筋トレ前と後どっちに飲む?」

そんな疑問をお持ちの方に向けての記事です!

  • プロテインを筋トレ前に飲む意味
  • 筋トレ前に飲むプロテインを以外のサプリメント

などについて説明していきます!

筋トレ前にプロテインを飲む意味とは?

筋トレ前にプロテインを飲む意味は主に「筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ」ためです!

筋トレ中にエネルギー源のグリコーゲンが使われていくと、今度はアミノ酸をエネルギー源とするために、筋肉を分解してアミノ酸を作り出します。

これでは筋トレをやっている最中に筋肉が減ってしまい、筋トレの効果を最大限に引き出すことができません!

そこで筋トレ前にプロテインを飲む」ことによって血中アミノ酸濃度を高め、筋肉の分解を少しでも抑えるというわけです。

*プロテイン(タンパク質)は体内でアミノ酸まで分解されます!

プロテインを筋トレ前に飲むメリットは「筋肉の材料となるタンパク質を送る」という点にもあります!

筋トレ前のプロテイン以外に飲むサプリメント

血中アミノ酸濃度を高めるサプリメントをまとめると以下のようになります!

  • BCAA・・・バリン、ロイシン、イソロイシン(EAAの中に含まれる)
  • EAA・・・9種の必須アミノ酸(タンパク質を作るのに絶対必要なアミノ酸)

筋トレ前にBCAAを飲むとか良く言いますよね!

プロテインはタンパク質なので、タンパク質の構成要素である20種類のアミノ酸を摂取することにもなります!

ということは、プロテインを飲むことでBCAAやEAAの効果も得れるってわけだな!

「だったらプロテインだけ飲んでれば良いじゃん!」と思うかもしれませんが、プロテインだけじゃだめな理由があります。

それは「吸収時間」が関係してまして

  • BCAAの吸収時間・・・約30分
  • プロテインの吸収時間・・・約1時間

これがBCAAも摂る必要がある理由です。

例えば、筋トレ中にBCAAじゃなくてプロテインを飲むと吸収に時間がかかるため、必要なタイミングで効果を得ることが出来ない、などの問題があります。

筋トレ前はプロテインとBCAAを飲むのがおすすめ!

筋トレ前はプロテインに合わせてBCAAも飲む事をおすすめします!

効果としては

  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋タンパク質の合成を促進
  • 筋グリコーゲンの回復を促進
  • 疲労の軽減、回復

などがあります。

飲み方は

  • BCAA・・約30分前
  • プロテイン・・・約1時間前

です!

プロテインを飲む理由は「筋肉をつくる材料を送る」ことにもあります!

この飲み方をすることによって、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成も促進させていき、筋トレの効果を最大限に引き出すことが出来ます!

まとめ

筋トレ前にプロテインを飲むのは筋肉の分解を防ぐためです!

筋トレ直後のプロテインは飲むとして、筋トレ前のプロテインは筋トレ前にタンパク質をどれくらい摂れているかなどを考えて飲むか決めましょう!

「筋トレ中の筋肉の分解を少しでも抑えて、効率よく筋トレしたい」という方は

『筋トレ前のプロテイン』も考えてみてはいかがでしょうか?

【BCAAやEAAについて詳しく知りたい方はこちらをどうぞ!】