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プロテインの吸収時間は種類で違う?!

「プロテインの吸収時間って、ホエイとカゼインで違いあるの?」「ソイプロテインとかはどうなの?」

そんな疑問がある人に向けて

  • プロテインの種類別の吸収時間
  • プロテインの吸収時間を考慮した飲み方

についてまとめています!

種類ごとの吸収時間を知ることで、

どのタイミングでどのプロテインを飲むべきなのかが分かり、効率的にタンパク質摂取が出来るようになります!

プロテインの吸収時間は種類で異なる!

さっそくですが、プロテインの吸収時間は種類で異なります。

その種類は3種類で「ホエイ、カゼイン、ソイ」で、吸収時間は以下の通りです!

  • ホエイプロテイン・・・約1時間
  • カゼインプロテイン・・・約6~8時間
  • ソイプロテイン・・・約5~6時間

断トツでホエイプロテインが速いのが分かります!

ホエイプロテインは約1時間

ホエイプロテインは「吸収時間が約1時間」と速いので筋トレ直後に飲みます。

筋トレ直後は筋タンパク質の合成が非常に高まっている状態なので、即座にタンパク質を摂る必要があります。

ここでホエイプロテインがもってこいとなります!

カゼインプロテインは約6~8時間

カゼインプロテインはホエイと同じく牛乳からタンパク質を抽出して出来たプロテインですが

吸収時間が約6~8時間」と非常に長いです!

タンパク質を持続的に吸収させたいという時に飲むのがカゼインプロテインであり、

筋トレ直後に飲むべきプロテインではないことを覚えておきましょう!

筋トレ直後はホエイプロテイン一択だな!

ソイプロテンは約5~6時間

ソイプロテインは「吸収時間は5~6時間でカゼインよりは少し速いというのが特徴。

大豆に含まれるレシチンやイソフラボンを摂れるのというのがメリットなので 女性におすすめなプロテインとも言えます!

レシチンは悪玉コレステロールを減らすと言われており、イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用があります。

プロテインの吸収時間でプロテインを飲み分けよう!

プロテインは種類によって吸収時間が異なることが分かりました!

ここではどんな時に飲むのかをまとめておきたいと思います!

  • ホエイプロテイン・・・筋トレ直後、朝
  • カゼインプロテイン・・・就寝前
  • ソイプロテイン・・・就寝前、間食時

ホエイプロテインは筋トレ直後と朝

ホエイプロテインを筋トレ直後に飲むべき理由は上でも説明しました。

では朝にホエイプロテインを飲む理由は何なのか?

これは朝がタンパク質が不足している状態になっていて筋肉の分解が進んでいるからです。

ですので起床後すぐにホエイプロテインを飲み、タンパク質を即座に摂ることで筋タンパク質の合成のスイッチを入れることができ、

筋肉の分解を抑えることが出来ます!!

カゼインプロテインは就寝前

寝ている間はタンパク質を摂取できないため筋肉の分解が徐々に進行してきます。

ですので、寝る前に吸収がゆっくりなカゼインを飲み、 寝ている間に持続的にタンパク質を補給し筋肉の分解を抑えます!

ソイプロテインは就寝前

ソイプロテインも吸収がゆっくりなので、カゼインプロテインと同じ理由から就寝前に飲むのがおすすめです!

朝食と一緒に飲んだり、食事と食事の間に飲むというのも良いかと思います!

まとめ

プロテインの吸収時間の違いを理解できたでしょうか?

種類によって吸収にかかる時間は異なるので目的や飲む時間によってプロテインをうまく飲み分けていきましょう!

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