プロテインのレビューはこちら!

プロテインなしで筋トレしても筋肉はつく?

『筋トレして筋肉つけるならプロテインを飲む』というのが当たり前のようになっていますが、

「プロテインなしでも筋肉はつくの?」「プロテインは高いからあんまり飲みたくないな、、。」というように思っている方もいるかと思います。

そこで今回は以下のことについてまとめました!

  • プロテインなしで筋トレして筋肉がつくか?
  • プロテインなしで筋トレするなら摂っておきたい食品
  • コスパの良いプロテイン

ぜひご覧ください!

プロテインなしで筋トレしても筋肉はつく!

答えを言いますと「プロテインなしでも筋肉はつきます

まあそりゃつきますよね笑(食事でタンパク質を摂っていれば!)私も以前プロテインを飲まなくても筋トレしたらそこそこ筋肉はつきました。全くつかないなんてことはないです!

筋肉の材料はタンパク質なので、プロテインか食事のどちらかで、タンパク質を摂っていればつくことはつきます!

食事だけで筋肉つけるのは大変だぞ~、どれくらいの筋肉をつけたいかにもよるけどね!

プロテインを飲んだ方が筋肉は効率良くつく

プロテインなしでも筋肉はつきますが、プロテインを飲んだ方が、筋肉は効率良くつきます!

というのも1つ例を挙げるとすると、筋トレ後の筋タンパク質の合成感度が高まった状態の時に、なるべく早くタンパク質を摂取するのが筋肥大に効果的です。

1日の食事で、タンパク質って思ってるより摂れてないんだよね!筋肉つけたいと思っているならプロテインは必須かな?

食事でタンパク質を摂ろうとすると、消化で時間がかかるので絶好のタイミングを逃してしまうことになります。

そんな時にプロテインがあれば吸収速度が速いので、ベストなタイミングでタンパク質を摂ることが出来るので筋肉を効率よくつけることにつながります!

ですので、効率良く、筋肉をつけたいのであればプロテインが手っ取り早いかと思います!

プロテインなしで筋肉をつけていくのは割と大変!

筋トレしている人が摂ると良いタンパク質の量は「体重×約1.6~2g」です。

実際のところ、食事だけでこの量のタンパク質は正直キツイです!
自分の1日の食事を考えてみてください!このタンパク質の量を毎日摂れるでしょうか?

プロテインなしとなると、さすがにキツイよね!

体重70㎏の人であれば「鶏むね肉だと580g」です。2,3日程度だったらいけるかもしれませんが、これずっと続けていくのは辛いかと思います。

他に

  • 忙しくて食事を十分に摂れない
  • 肉をたくさん食べるのが苦手
  • 魚が嫌い
  • 食事のメニューを考えるのがめんどくさい

などの理由でタンパク質を十分に摂ることは難しいのではないでしょうか?

そんな時はやはり「プロテイン」を活用するのが得策となります!

プロテインは混ぜて飲むだけで良いから手軽にタンパク質を摂れて便利だよね!

プロテインなしで筋トレしていくのもありですが、食事であまりタンパク質が摂れなかったりすれば、その分筋肉の成長は遅くなります。

どれくらいの筋肉をつけたいかでプロテインを飲むかどうかも変わってくるかと思います。最短で効率良く筋肉をつけたいのであればプロテインは使った方が良いですね!

プロテインなしで筋トレするなら摂っておきたい食品

いきなり鶏むね肉の写真失礼します(笑)

プロテインなしで筋トレして、かつ筋肉をつけたいのであれば食事でしっかりとタンパク質を摂る必要があります。

タンパク質を摂るのに私がおすすめする食品は以下です!

  • 鶏むね肉
  • 納豆
  • そば

鶏むね肉は「100gで約24gのタンパク質」を摂取できます!(脂身を取り除いた場合)

鶏むね肉は低カロリー・低脂質なのでたくさん食べても安心です。

納豆は「1パックで6~8gのタンパク質」を摂れる優れものです!しかも安いのが良いところです!

納豆3個食べればプロテイン約1杯分だな!!

そばは「100gで約10gタンパク質」を摂れます!茹でるだけなので簡単です!

魚なども、もちろん高タンパクで良い食品です!

今回はコスパが良くて、簡単に食べれるものとして「鶏むね肉、納豆、そば」を挙げてみました!

プロテインなしで筋トレするのであれば、食事で高タンパク食品を積極的に摂りましょう!

プロテイン代が高いから飲みたくないという人に向けて

「プロテインは高いから、あんまり買いたくない」「人工甘味料が入っているプロテインはちょっと、、。」

という方に向けて添加物なしのコスパの良いプロテインを紹介します!

BODY WING

  • 1㎏・・・2290円!!
  • 1食あたりのタンパク質・・・18.7g
  • タンパク質含有率・・・78%

ボディウィングも2000円ちょっとで高タンパクを摂取できるのでおすすめです!

こちらも 【人工甘味料、香料、保存料、着色料】を使っていないので安心して飲めます!

味は他にもストロベリーとチョコがあります!

GronGプロテイン

グロングプロテインはコスパがめちゃくちゃ良いのでおすすめです!

  • 1㎏2480円(ナチュラルは2180円!)
  • 味は6種類
  • 国内製造!
  • バニラとバナナが特に美味しい!

グロングプロテインは味無しが2180円で、味付きが2480円です!

タンパク質含有率が75%以上あるので他のプロテインに比べて結構高いです!国内製造のプロテインというところも安心できます!

まとめ

プロテインなしで筋トレしても筋肉はつきます!(食事で十分なタンパク質が摂れていれば)

ただ食事で摂るのは難しいので、効率よく筋肉を付けたいのであればプロテインを飲む事をおすすめします!

筋トレ後の1杯だけでもプロテインを飲みましょう!