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朝のプロテインにも効果あり!飲まないと損!?

こんにちは!

筋トレしている皆さんは筋トレ直後にプロテインを飲んでいることと思います。

実は筋トレ直後以外にもプロテインを摂取すべきタイミングとしても効果的なんです!

皆さんは朝にもプロテインを飲んでいるでしょうか?飲んでいなかったという方はぜひご覧ください!

  • 朝のプロテインの効果
  • 朝に飲むべきプロテインの種類

についてまとめていきます!

朝のプロテインで筋肉の分解を抑えて合成を促す!

朝にプロテインを飲む事によって筋肉の分解を抑えて合成を促すことが出来ます!

人間は筋肉の分解、合成を絶えず繰り返しています。

それで睡眠中はタンパク質をこまめに摂ることは出来ないので徐々に筋肉の分解が優位になってきます。(睡眠中に起きてタンパク質を摂る猛者もいる笑)

そうすると朝のタイミングでは筋肉の分解が進んでいる状態になります。

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朝起きたら早くタンパク質摂取しないと、筋肉が減っちゃう!

そこで朝にプロテインを飲んでタンパク質を補給すれば筋肉の分解を抑え、さらに筋肉合成のスイッチを入れることが出来ます!

食事だと吸収に時間がかかるのでタンパク質を吸収できるまでの間に、筋肉の分解が進んでしまうのでプロテインが最適ってわけです。

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俺は起床後すぐに、プロテインを飲んでいるぞ!!

起床後からすぐに筋肥大を促進させるというのが朝のプロテインの効果なのです!

朝にタンパク質摂取をしないと次のタンパク質摂取まで不足状態が続き筋肉の分解が進んでしまうので朝に1杯のプロテインを飲んでみましょう!

朝にプロテインを飲むメリット

朝にプロテインを飲むメリットは先ほど説明した筋肉の分解を抑えて合成を促進することにもあります。

筋肉の合成以外にも朝にプロテインを飲むメリットはあるのでそれらついて簡単にご紹介します!

1.満腹感があるので昼食まで空腹を抑えられる

プロテインは腹持ちが良いので空腹を抑える事が出来ます。

前に寝坊した時「おにぎり1個とプロテイン×牛乳」で3時間持ちましたね!特に牛乳で溶かすと結構満腹感が続きます!

昼食の時間までだったら空腹を抑えられるので、間食を防いでダイエットor置き換えダイエットしたいという人にも朝のプロテインはおすすめできます!

他には「職場・学校でお腹の音が鳴るのを抑えたい」という人にもおすすめです!(笑)ぐぅぅぅ~って鳴ってる音聞かれるのって結構恥ずかしいですからね💦

2.忙しい朝に手軽に栄養を摂取できる!

プロテインはタンパク質だけでなくビタミンなどの栄養素も摂れるプロテインがあります。

あなたの朝の食事メニューを振り返ってみてください!

時間がなくて『おにぎり1,2個やパン』だけになったりして栄養が偏っている時はありませんか?

そんなときに活躍するのがプロテイン!

タンパク質だけでなくビタミンなども一緒に摂れるので栄養素を補う点では非常に効果的です!溶かして混ぜて飲むだけなので2分もかからず時短にも最適!

👆私が朝に良く飲んでるプロテインはGronGのココア風味のプロテインなんですが、これがスゴイ!

タンパク質含有率が75.2%もあって、ビタミンが11種類も入っているんです!

ちなみに、ザバスのココアと比較してみるとGronG(国内製造)はコスパもグッドです👍

GronGココアザバスココア
値段2480円3602円
タンパク質含有率75.2%71.4%

【レビュー】GronG(グロング)プロテイン・ココア風味【レビュー】ビタミン入りでコスパも良い!

朝に飲むべきプロテインの種類

朝に飲むべきプロテインの種類は目的などによって使い分けるのがおすすめです!

  • 筋肉をつけたい⇒ホエイプロテイン
  • 満腹感を持続させたい⇒ソイプロテイン、カゼインプロテイン

筋肉をつけたいならホエイプロテイン!

ホエイがおすすめな理由としてはプロテインの種類の中で一番吸収が速いからです。

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ホエイプロテインの吸収時間は約1時間だ!

朝一ですぐに筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促進させたいという時にはホエイプロテイン一択です!

満腹感を持続させたいならソイorカゼインプロテイン!

満腹感を持続させたいならソイプロテインかカゼインプロテインがおすすめです!

カゼインとソイプロテインは吸収がホエイに比べるとかなり遅く、その差は約5時間くらいあります。

カゼインプロテインを飲んだことがありますが満腹感がすごいです!

「昼食までお腹が空かないようにしたい」「無駄な間食を防ぎたい」という人にはおすすめです。

まとめ

筋トレ直後に重要であるプロテインですが、

実は筋トレ直後以外の朝も摂取すべき重要なタイミングであったのです!

これは意外と見落としがちなので、ぜひ朝のタンパク質摂取にもこだわって筋トレライフを楽しみましょう!

プロテインの種類|ホエイ・カゼイン・ソイとは?