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筋トレは食前?それとも食後?どっちにやるべき?

「筋トレを食前にやるか?食後にやるか?」

と迷うことがあるかと思います!

今回は筋トレを食後、食前のどちらにやるのが良いか説明していきたいと思います!

筋トレは食前にやるか?食後にやるか?

筋トレは食後にやった方が良いです。

それはなぜか説明していきます!

筋トレを食後にやるべき理由

筋トレを食後にやるべき理由は以下の2つです!

  • 筋トレ中の筋肉の分解を抑えるため
  • 筋トレでパワーを発揮するため

筋トレ中の筋肉の分解を抑えるため

食事でエネルギーを貯めておかないと、筋トレをやっていくうちに糖質が不足してきて、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

この分解を抑えるために、筋トレを食後にやります!

空腹での筋トレは筋肉を減少させにいくようなものなので絶対に避けましょう!

空腹での筋トレは逆効果だ!!

筋トレでパワーを発揮するため

筋トレのエネルギー源は糖質なのでそれが足りなくなってくれば当然パワーも衰えてきます。

しっかりと筋肉を追い込むためにもパワーは必須なので、筋トレ前に食事を摂ってエネルギーをしっかり蓄えてから筋トレをしましょう!

筋トレの前に摂るものは「タンパク質と糖質」をメインにしましょう!

筋トレは食後約2時間以上空けてから筋トレする

筋トレは食後すぐにしてはいけません!

これは食後すぐは交感神経が優位になり、血液が消化器官に集中します。

この時に筋トレをすると筋肉にも血液を送らないといけないため、消化活動が阻害されてしまいます。

ですので、筋トレは食後約2時間以上は空けてから筋トレするようにしましょう!

筋トレを食前にやる場合はどうする?

筋トレは食後にやるべきだと説明しましたが、

「時間がなくて十分な食事を摂って筋トレすることが出来ない」

という方もいるかと思います。

その場合は

  • 筋トレ約1時間前に・・・プロテイン
  • 筋トレ約30分前に・・・マルトデキストリン

この2つは最低でも摂っておきましょう!

この方法ならば筋トレに必要な栄養を食事よりも即座に送り込め、筋トレでパワーを出せますし、筋肉の分解も抑えることができます!

筋トレ約1時間前にプロテイン

筋トレ約1時間前にプロテインを飲んでおけば、

アミノ酸濃度を高めることで、筋トレ中の筋肉の分解を防ぐことが出来ます!

プロテインなら水に混ぜて飲むだけで良いので、時間が無い時でも活用できます!

筋トレ約30分前にマルトデキストリン

筋トレ前にマルトデキストリンを飲んで、筋トレ中にパワーを発揮するためのエネルギーを蓄えましょう!

マルトデキストリンは炭水化物(糖質)です。

マルトデキストリンは砂糖より甘さ控えめの粉で水に溶かして飲みます。

すばやく吸収されるので時間がない時などには、エネルギー摂取として非常に優れものです!

筋トレ前は「タンパク質と糖質」を十分に摂取することを覚えておこう!

私もトレ前とトレ中に飲んでいるマルトデキストリンです!

筋トレを食前する場合のポイント!
  • プロテイン≫筋トレの1時間前に!
  • マルトデキストリン≫筋トレの30分前に!

まとめ:筋トレはエネルギーを貯めてからやる

結論を言いますと筋トレはエネルギーをしっかり貯めてからやるのが大事!だってことです。

空腹状態などで筋トレをやると筋肉が分解して逆効果となってしまいますし、パワーも出ないので避けるべきです!

間食などもうまく取り入れてエネルギーを十分に補給してから筋トレをするようにしましょう!

筋トレに間食は欠かせない!【タイミング良く取り入れよう!】