プロテインのレビューはこちら!

筋トレの効果を最大限に引き出す食事・サプリメントのタイミングを紹介!

筋トレの前には皆さんは食事、サプリメントどのタイミングで摂っているでしょうか?

特に何も意識しないで筋トレをしている方もいるかもしれません。

筋トレの効果を最大限に引き出すためには食事・サプリメントの摂取タイミングが非常に重要となります!

今回は筋トレの効果を最大限に引き出すための

  • 食事のタイミング
  • サプリメントの摂取タイミング

についてご紹介したいと思います!

筋トレの効果を最大限に引き出すための食事のタイミング

筋トレの効果を最大限に引き出すための食事のタイミングについてご紹介します。

おすすめの例は

  1. 筋トレ2時間前に食事を摂る
  2. 筋トレ直後にプロテインを飲む
  3. 筋トレ1時間後に食事を摂る

筋トレ2時間前というのは消化の時間を考えてのタイミングです。

筋トレは空腹の状態でやると筋肉が分解されて逆効果となってしまうので必ずエネルギー源となる糖質を摂っておく必要があります。

筋トレ前の食事は「高タンパク質+糖質」を意識すると良いです!

ただ筋トレ前に食事をするというのは難しい人が多いと思うので筋トレ前は下でも説明するサプリメントの活用がおすすめです!

筋トレ2時間前にエネルギーを補給して(グリコーゲンを貯める)筋トレでしっかり追い込んで筋トレ直後にプロテインを飲む!

そして食事を摂る!

ここで1つポイントなのが筋トレ後すぐに食事を摂らない事です。

なぜかというと筋トレ直後のプロテインの消化を考えてプロテインはプロテインだけで摂取するのが良いからです!

もう1つの理由としては一気にタンパク質を摂っても余剰分は排出されてしまうので、少し時間を空けて食事を摂るのがおすすめです!

時間を空けて食事をすればタンパク質を常に体内に供給できるというメリットもあるので気を付けてみてください!

筋トレ後の食事は「高タンパク質+糖質+ビタミン」を意識すると良いです!

筋肉を効率良くつけたいなら食事・栄養摂取が重要!【タンパク質だけじゃダメ?】

筋トレの効果を最大限に引き出すためのサプリメント摂取のタイミング

筋トレの効果を最大限に引き出すためのサプリメント摂取についてご紹介します。

筋トレ前後に摂取するサプリメントとして特に重要なもの2つがこちらです!

  1. プロテイン
  2. BCAA

それぞれどのタイミングで飲むべきか説明していきます!

プロテインを筋トレ前後に飲む

プロテインの飲むタイミングは他にもありますが特に意識して欲しいタイミングが筋トレ前後なのでそれについて説明していきます!

筋トレ後にプロテインは皆さん飲んでいると思うので、筋トレ前にプロテインを飲む理由だけを説明します!

  • 筋トレ前にプロテインを飲む理由・・・筋トレ中の筋肉の分解を抑えるため

プロテインを筋トレ前に飲むというのは意外だったかもしれません。

高負荷の筋トレをやっていると筋肉の分解も段々と進行してきます。筋肉の分解が進んでしまうと筋肥大を効率よく行えません!ですので

プロテインを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておくことによって筋トレ中の筋肉の分解を防ぐことが出来ます。(タンパク質は体内でアミノ酸まで分解されます!)

プロテインは1時間前に飲むのがおすすめ!

これはプロテインではなくても、上で説明したように食事でタンパクを摂るというのでも構いません。

しかし吸収速度の点においてアミノ酸濃度を高めるにはプロテインの方が効率的だといえます!

プロテインを飲むタイミングは他にもありますので詳しくはこちらをご覧ください!

プロテインを飲むタイミングはいつ?【筋肥大を促進させる飲み方】

BCAAを筋トレ前、筋トレ中に飲む

BCAAには以下のような効果があります!

  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋トレ中のエネルギー持続
  • 筋タンパク質合成の促進
  • 疲労の軽減

特に注目したい効果が『筋肉の分解を防ぐ』という効果です!

筋トレを行っていくと糖がだんだんと足りなくなってくるので筋肉を分解してBCAAを消費してエネルギー源とします。

ですのでBCAAを筋トレ前、中に摂取すれば筋肉の分解を防ぐことができ、筋トレの効果を最大限に引き出すことが出来ます!

筋タンパク質の約35%をBCAAが占めているということもありBCAAは重要なサプリメントとなります!

BCAAの効果ってあるの?何が良いの?

まとめ:筋トレ前後はしっかり栄養摂取をしよう!

筋トレの効果を最大限に引き出すための食事・サプリメントの摂取についてご紹介しました!

お伝えしたいことをまとめますと、

筋トレ前後はしっかりと栄養摂取をしよう!

ということです!

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