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筋トレを空腹でやるのはNG!【筋肉が分解される!?】

「お腹すいてるけど食べる時間がないから筋トレやろう!」と思ったそこのあなた!

筋肉が悲鳴をあげていますよ!

空腹は筋トレの敵です。せっかく筋トレしても逆効果となってしまうので空腹での筋トレは絶対に避けましょう!

筋トレを空腹でやるのがだめなのか?説明していきます!

筋トレを空腹でやるのがNGな2つの理由

筋トレを空腹でやるのがNGな2つの理由は以下の通りです。

  • 筋肉が分解されやすくなる
  • すぐに疲れて追い込むことが出来ない

空腹で筋トレすると筋肉が分解されやすくなる

筋トレは糖質をエネルギー源とします。

糖質不足の状態(空腹状態)で筋トレを始めるとすぐにエネルギーが足りなくなり筋肉を分解してエネルギーをつくろうとするので筋肉が減少してしまいます。

鍛えようと思って筋トレしても、空腹で筋トレをやっていくと逆効果になってしまいます。

すぐに疲れて筋肉を追い込むことが出来ない

空腹の状態は糖質不足に陥っている状態で、この場合筋トレに使うエネルギー源が足りていないので、すぐに疲れて筋肉を追い込むことができません。

筋肥大を狙うには高強度のトレーニングが必要です!そのためには糖質が必要不可欠です。

糖質が不足していると「レップ数が下がったり、いつも挙げれる重量が挙げれない」などの問題が生じてきます。

このように空腹は筋トレのパフォーマンスの低下を引き起こし、筋肉を追い込むことが出来なくなるので要注意です!

【関連】筋トレしてすぐ疲れる原因とは?【対策も紹介!】

筋トレをやる前は糖質をしっかり摂る

筋トレを空腹でやるのが良くないことが分かったかと思います!

筋トレをやる前に食事や間食などで糖質をしっかりと摂っておきましょう!なるべくタンパク質も摂るように!

筋トレをやるのは食後約2,3時間後が消化吸収などの時間を考えた上で良いので、時間を考えて食事を摂るようにしましょう!

筋トレを空腹でやらざるを得ない時に飲んでおきたいもの!

空腹での筋トレはダメだと分かっていても

仕事や何らかの理由で筋トレ前に十分に食事をとっている時間がなく、筋トレを空腹でやらざるを得ない」という人もいるかと思います。

そんな方が筋トレ前に最低限飲んでおきたいものを3つ紹介します!

  • プロテイン
  • BCAAかEAA
  • マルトデキストリン

です。

プロテイン、BCAA、EAAは血中アミノ酸濃度を高めて筋トレ中の分解を防ぐことが出来る効果があります。

おすすめの飲み方は

  • 筋トレ前・・・プロテイン+マルトデキストリン
  • 筋トレ中・・・BCAA+マルトデキストリン

の組み合わせです。

忘れちゃいけないのは、必ず糖質を摂るということ!

アミノ酸はプロテインに比べて吸収が速いという利点があるので筋トレまで時間がないという方は「BCAAやEAA」などのアミノ酸がおすすめです。

最低でもマルトデキストリン(糖質)は絶対に摂っておいた方が良いです!

筋トレのエネルギー源は糖質だからね!

BCAA、EAA、マルトデキストリンについてもう少し詳しく知りたい方は以下の関連記事をご覧ください!

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飲むタイミング
  • プロテイン・・・筋トレ1時間前
  • BCAA・・・筋トレ30分前
  • マルトデキストリン・・・約30分前

まとめ

空腹での筋トレが良くないという事はお分かりいただけたでしょうか?

分からずにやっていたという方は今回を機に気をつけてみてください!食事が出来る場合はしっかりと食べた後の2,3時間後に筋トレしましょう!

事情があって食事が出来ないという方は今回ご紹介したものを飲んでみてください!

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