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BCAAの飲み方&タイミングを紹介!【筋肥大の効果を高めるために】

筋トレをする人にとっては欠かせないBCAA!!

筋トレの効果、筋肥大の効果を高めるためにはBCAAの飲み方をマスターすることが重要です!

今回は

  • BCAAの飲み方
  • BCAAを飲むタイミング

についてご紹介します!

BCAAの飲み方

BCAAは1回で3~5g程度を摂っていくのが目安となります。

基本的には水で飲むのが一般的です!

BCAAは肝臓ではなく、筋肉で代謝されるので飲み過ぎによる心配をしなくて良いのが安心できます!

BCAAを飲むタイミング

BCAAを飲むタイミングは3つです!

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中
  • 筋トレ後

です。

筋トレ前

アミノ酸の消化の吸収速度は約30分なので筋トレ前の約30分前にBCAAを飲みましょう!

これで筋トレ中の筋肉の分解を抑える事ができます!

(ちなみにプロテインは約1時間前に飲むのがおすすめです!)

筋トレ中

高強度の筋トレ、2時間ほどの長時間の筋トレを行う場合はBCAAはたくさん消費されてしまうので(BCAAは筋肉を構成するタンパク質の35%を占めるため)

筋トレ中にもBCAAを飲み、筋肉の分解を抑えましょう!

また集中力の持続にも効果があるので

「筋トレをやっているとすぐ疲れてしまう」「最後まで集中して筋トレしたい!」

という人はぜひ筋トレ中にもBCAAを飲むのがおすすめです!

筋トレ後

筋トレ後もBCAAを飲むタイミングとなります。

その理由はBCAAには

  • 疲労軽減、回復
  • 筋グリコーゲンの回復を促進

などの効果があるからです!

筋トレで消費されてしまった筋グリコーゲンを回復させることによって、筋トレ後の筋肉の分解を抑えることができます!

筋肥大を効率良く行うのであれば筋トレ後にもBCAAを飲んでいきましょう!

飲み方としては吸収速度を考えてBCAAを飲んで少したってからプロテインを飲むのがおすすめです!

まとめ

BCAAの飲み方と飲むタイミングを紹介しました!

BCAAの飲み方まとめ!
  • 1回のBCAAは3~5g程度!
  • 筋トレ30分前、筋トレ中、筋トレ後に飲む

BCAAを飲む事によって筋トレの質、筋肥大の効果を高めることが出来るので

飲み方を工夫して筋トレの効果を最大限に引き出していきましょう!