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筋トレする人におすすめなタンパク質の多い食品

筋トレする人にとって欠かせないタンパク質。

今回は筋トレする人におすすめなタンパク質の多い食品をまとめてみました。

筋肉をつける、でかくしたいならタンパク質が多い食品を摂るのがとっても重要ですからね!

ぜひ食事に取り入れてみてください!

筋トレする人におすすめなタンパク質の多い食品

筋トレするに人におすすめなタンパク質の多い食品をご紹介します。

タンパク質含有量(100gあたり)
マグロ赤身26.4g
カツオ25.8g
ささみ24.6g
生ハム24.0g
油揚げ23.4g
アジ19.7g
牛レバー19.6g
鶏むね肉(皮付き)19.5g
ツナ缶18.8g
鶏もも肉(皮付き)
16.6g
卵黄16.5g
納豆(糸引き)16.5g
魚肉ソーセージ
11.5g
ギリシャヨーグルト10.0g

(文部科学省の日本食品標準成分表から抜粋 http://www.mext.go.jp/ )

他にもたくさんありますがタンパク質が多い食品を一部まとめてみました。

私は鶏むね肉を買っていつも食べてます。すごい安くてびっくりしちゃいますね。

スーパーの安売りの時とかだと600gで320円とかで買えるので最高すぎます。100gあたり53円ですからね。スーパーのお買い得の日は要チェックです!

ぱさぱさが好まないという人もいるのかもしれませんが私は全く気にならないので積極的に摂取しています。

魚でタンパク質を摂るメリットも大いにありそうですね!

DHAやEPAといった良質な脂肪酸が豊富に含まれているので魚もおすすめです!さばの水煮がおすすめです!

個人的には納豆がコスパが良くておすすめです!発酵食品で腸にも良いですし!植物性タンパク質ならでは効果もあるので。

タンパク質を摂る時はアミノ酸スコアもチェック!

タンパク質を摂る時は合わせて、アミノ酸スコアのチェックもしておくと良いかもしれません。

アミノ酸スコアは簡単に言うとタンパク質が良質かどうかを表す指標となるものです。

タンパク質が含まれていてもこのアミノ酸スコアが低いものだと良質なタンパク質をつくることが出来ないのでアミノ酸スコアが100の食品を選ぶことも重要です!

動物性タンパク質はアミノ酸スコアは大体高いので動物性タンパク質を含む食品を選べばほぼ問題ないです。

筋トレするなら食事(特にタンパク質)にこだわろう

筋トレをしている方はおそらく筋肥大を目指している方が大半だと思います。

筋トレするならぜひタンパク質を必要量摂取できる食事を心掛けて欲しいと思います。↑で紹介した食品をメインにぜひ食していきましょう。

食事で一杯タンパク質摂るのが無理だという方はプロテインも活用して飲んでいくのがおすすめです!どうしても肉だけ(脂質が少ないものは除く)とかだとコレステロールが上昇して体に良くないですからね。

以下⇓⇓ではプロテインの種類や飲み方についてご紹介しているのでぜひご覧ください!

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