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プロテインを飲んでおならが臭う&増える原因とは?【対策はこれ!】

「プロテインを飲んでから臭いおなが出る!」「おならが、ぽんぽん出る!助けて!」

というように、おならでお困りの方いるかと思います。

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助けてください!!筋トレ中、スクワットでしゃがむ度におならが出ます!

実は私もプロテインを飲んでおならに悩まされた経験があるので、その時にどう解決したかなどを紹介したいと思います!

この記事では

  • プロテインを飲んでおならが臭くなる&増える原因
  • プロテインを飲みつつ、おならを抑える方法

についてまとめています!

プロテインを飲んでおならが臭う&増える原因とは?

プロテインを飲んでおならが臭う&増える原因について説明してきます!

おならが臭う原因①:「悪玉菌の増加

プロテインを飲んでおならが臭う主な原因は悪玉菌の増加です!

おならが臭うメカニズムは以下の通りです!

おならが臭うメカニズム
  1. 小腸で分解されなかったタンパク質が大腸に移動する
  2. 大腸に存在する悪玉菌が「移動してきたタンパク質をエサ」にする
  3. 結果として、臭いの元である「アンモニアや、インドール、フェノール」などの物質が発生する

プロテインでタンパク質をいつもより多めに摂取したせいで、悪玉菌が増加したことでおならが臭くなったと考えられます。

筋トレをすると、タンパク質の摂取量が前よりも増えるので仕方ないことですね!

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タンパク質摂らないと筋肉増えないもんね、、。

おならが増える原因①:乳糖不耐症

おならが増える原因の1つとして考えられるのが乳糖不耐症です。

乳糖不耐症の人は、乳糖を分解するための消化酵素ラクターゼがあまり分泌できないので、分解しきれなかった乳糖は大腸までいきます。

これでお腹のガスが増えることになり、おならが増える原因となります。

プロテインを飲んでお腹がごろごろしたり、痛くなったりする人の原因も乳糖不耐症である場合が多いです。

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プロテインの種類変えてみるか、、。

おならが増える原因②:プロテインの泡

おながら増える原因の2つ目として考えられるのが、プロテインを作る時に出てくる泡をたくさん飲んでしまっていることです。

泡を飲むと空気も同時にとることになり、おならの回数が増える原因となります。

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泡が収まるのを待つか、取り除いてプロテインを飲もう!

プロテインを飲みつつ【おならの臭い&増加を防ぐ】対策!

プロテインを飲みつつも、おならの臭う&増えるの抑える方法について説明していきます!

おなら対策①:プロテインの泡を飲まない

おならが増えないようにする対策として、プロテインの泡を飲まないようにしましょう。

空気が入らないように、泡を飲まないようにして落ち着いてプロテインを飲みましょう!

おなら対策②:善玉菌を増やすものを摂る

腸の善玉菌を増やすためには「善玉菌&善玉菌のエサになるもの」を摂っていくのがおすすめです!

善玉菌のエサになるもの
  • 食物繊維 ・・・海藻類、きのこ、
  • オリゴ糖 ・・・ バナナ、野菜類、大豆類
善玉菌(乳酸菌、ビフィズス菌)を含む食品
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • チーズ
  • 味噌

ここで、善玉菌を増やすのにおすすめなのが、私も愛用していた

ビオフェルミンS

です!

もしかするとあなたのお家には既にビオフェルミンはあるんじゃないでしょうか?あったらすぐに飲みましょう!(笑)

ビオフェルミンSには今まで何度助けられてきたことか、。

ビオフェルミンSには「ビフィズス菌と乳酸菌」が入っています。これで『腸内フローラ』を整えます!

私の場合はビオフェルミンを飲んでおならの臭いは少し改善されました!タンパク質を多く摂る時には欠かせないアイテムです!

おなら対策③:プロテインの種類を変える

乳糖不耐症の人は、

  • WPI製法のプロテイン
  • ソイプロテイン

に変えるという対策があります。

WPI製法は「乳糖がほぼ除去されている」のでプロテインを飲んでお腹が張るという方におすすめです!

ソイプロテインは大豆が原料なので、ソイプロテインに変えることでホエイプロテインほど悪玉菌が増えることはないでしょう。

~プロテインおすすめ紹介~

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WPI製法のプロテインはタンパク質含有率が80%以上もあるぞ!

まとめ

臭いおならを改善する方法【まとめ】
  • 善玉菌を増やす食品を食べる
  • ビオフェルミンを飲む
  • プロテインの種類を変える

まずは、腸の環境を良くする食品を食べるというのが良いかと思います!