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EAAの効果は何があるの?【BCAAより優れもの?!】

注目となっているEAAですが、

EAAとは一体どんなものなのかを知りたい方いるかと思います!

今回はそんな方に向けて

  • EAAとは何か
  • EAAにはどんな効果があるのか
  • EAAとBCAAとの違いは何か

これらについて詳しく説明していきますのでぜひご覧ください!

EAAとは?

体内で作ることが出来ない9種類の必須アミノ酸のことです。

  • バリン、ロイシン、イソロイシン・・・3つ合わせてBCAA
  • メチオニン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン
  • ヒスチジン

BCAAというのをご存知かと思いますが、BCAAはEAAの中に含まれています。

ですので、EAAを飲む事によってBCAAの効果も得る事ができるというのがメリットがあります!

EAA
  • 9種類の必須アミノ酸のこと
  • EAA=BCAA+6種類の必須アミノ酸
  • EAAを飲めばBCAAの効果も得ることが出来る!(例外あり)

EAAとBCAAの違いは?!

基本的にEAAとBCAAの効果は同じところが多いですが、違いはあり、それは以下の2つです。

  • 筋肉を作るのに必要な必須アミノ酸を全て持っているかどうか
  • 疲労を感じさせるかどうか

1つずつ説明します!

1.EAAは筋肉を作るのに必要な必須アミノ酸を全て持っている

BCAAは「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3つの必須アミノ酸です。

ですのでBCAAを飲むだけでは他の6種類の必須アミノ酸が足りていないのでタンパク質を合成できず、筋肉を作ることが出来ません。

一方、EAAはタンパク質を合成するために必要な必須アミノ酸を9種全てを持ち合わせているので、

EAAを飲めば筋肉をつくることにもつながります!

2.EAAを飲むと疲労を感じる可能性がある

トリプトファンはセロトニンへと変化し、その量が増えると疲労を感じるといわれています。

BCAAを飲む事によって、トリプトファンの取り込みを抑える事が出来るので疲労を感じづらくすることが出来ますが、

EAAにはトリプトファンが含まれているので、EAAを飲む事によって疲労を感じる可能性があるということです。(トリプトファンが含まれていないEAAもある)

EAAとBCAAの違い
  • EAAは筋肉をつくることが出来るが、BCAAだけでは筋肉を作ることが出来ない
  • BCAAを飲めば疲労を感じづらくなるが、EAAを飲むと疲労を感じる可能性がある

EAAの効果は?

さてEAAには以下のような効果があります!(ほとんどBCAAと同じ効果があります)

  • 筋肉の分解抑制
  • 筋肉の合成と促進
  • 筋グリコーゲンの回復

筋肉の分解抑制

筋トレをやっていくとまずは、エネルギー源となるグリコーゲンを使っていきます。

それが足りなくなってくると次は筋肉のBCAAを使おうとするために筋肉が分解されてしまいます。

EAAにはBCAAが含まれているので、EAAを飲み血中のBCAA濃度を高める事によって、筋肉の分解を抑制できます!

筋肉の合成と促進

EAAに含まれているロイシンは筋タンパク質の合成を促進mTORの働きを活性化させると言われています。(BCAAも効果は同じ)

またEAAを飲む事によって、タンパク質を合成することが出来るので(9種全ての必須アミノ酸を持っているため)

筋肉を作ることが出来ます!

BCAAだけを飲んでも筋タンパク質の合成は促進されますが、肝心の筋肉の材料となるものが足りていないため筋肉を作ることが出来ません。

この点ではEAAの方がBCAAより優っていると言えます!

筋グリコーゲンの回復

EAAに含まれるロイシンはインスリンの分泌を促進する作用があります。

インスリンには筋肉の細胞へアミノ酸を送ったり、筋グリコーゲンを貯めたりする働きがあるので

EAAを飲むことでグリコーゲンの回復を促進したり、筋タンパク質の合成を促進したり出来ます!

高強度の筋トレなどを終えて筋グリコーゲンなどが不足した状態の時にEAAを飲むのはもってこいとなります!

EAAおすすめを紹介!

最後におすすめのEAAを紹介しておきます!

パープルラース

こちらは山本義徳先生がおすすめしていたEAAです!

GronG EAA

こちらは国内製造のEAAでコスパがかなり良いEAAとなっています!

100食分も入っているので結構長く使えます!

EAAはBCAAとは違い、筋肉をつくる材料も入っているというところが大きなポイントです!

効率良く筋肉をつけていきたいのであればEAAを試す価値ありです!

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