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筋トレする人は干し芋が超オススメ!【トレーニー必見!】

「筋トレに干し芋がおすすめって聞くけど何がいいの?」「干し芋の良いところが知りたい!」

そんな方に向けて今回は

  • 筋トレに干し芋がおすすめな理由
  • 干し芋を食べるタイミング

について紹介します!

筋トレに干し芋がおすすめな4つの理由!

筋トレに干し芋がおすすめな理由は以下の4つです!

  • 脂質が低く、炭水化物が多い
  • GI値が低い
  • 手軽
  • 腹持ちが良い

1.脂質が低く、炭水化物が多い

干し芋の栄養成分は以下の通りです!

干し芋の栄養成分:100gあたり
  • 脂質・・・0.6g
  • 炭水化物・・・72g
  • カロリー・・・303㎉
  • タンパク質・・・3.3g

干し芋は脂質が低く、炭水化物が多くカロリーが高いのが特徴です!栄養成分を見ても筋トレに干し芋は非常に相性が良いです!

干し芋100gでご飯茶碗2杯!

「ご飯100gのカロリーが約168㎉」なので、干し芋100g食べれば約2倍ほどカロリーを摂れます。

「ご飯をたくさん食べるのが飽きた時」「ご飯がそもそも好きじゃない人」には干し芋の出番です!

干し芋は増量期に最適!

干し芋は体重を増やして筋肉をつけたいという時にはもってこいです!

増量するのはやってみると分かりますが意外と大変なんですよね。カロリーを増やそうとすると脂質も一緒に摂っちゃたりしちゃいます。

そんな時には干し芋を食べれば、脂質を気にしないでカロリーを増やして増量できます!

ご飯食べるの飽きるから、干し芋をたくさん食べよう!

2.GI値が低い

干し芋はGI値が低いです!

GI値とは血糖値の上昇スピードの指標です。GI値が低い食品は血糖値が急上昇することがありません。

GI値が低いと糖が穏やかに吸収され、血糖値の急激な上昇が抑えれるんです。

そうなればインスリンが過剰に分泌されることがないので脂肪を合成する量を抑えられるというメリットがあります。

GI値を他の食品と比較してみよう!

~GI値比較~

  • 干し芋(さつまいも)・・・55
  • 食パン・・・95
  • うどん・・・85
  • 白米・・・88

このように比較してみても干し芋は結構GI値が低いです。体脂肪を増やしたくないけど食べたいという時には干し芋がおすすめです!

干し芋は減量期などに食べているマッチョが多いです!

俺も減量期は干し芋を重宝してるぞ!!

3.手軽!

干し芋は手軽です!
持ち運びも便利ですし、調理とかもいらないので楽チンです!

間食とかにも向いていて、筋トレ前の糖質補給にささっと食べれちゃいますね。

外出先にもぜひ持っていきたいですね!

4.腹持ちが良い!

干し芋は腹持ちが良いです!

噛み応えもありますし結構お腹パンパンになります。 干し芋ってムシャムシャ食べちゃうんですよね。それで晩御飯が食べれなくなることも多々、、。

「間食にポテチなどのジャンクフードや菓子パンを食べちゃう」って人は干し芋に置き換えるのもおすすめです!

干し芋は減量期にもオススメ!

干し芋は減量期にはもってこいのおやつです!

実際に、フィジーカーやボディビルダーの人でも干し芋を減量期に食べている方はいらっしゃいます!

干し芋は

  1. 脂質が少なく
  2. 血糖値の上昇も抑えられて脂肪がつきにくく
  3. 腹持ちが良い

という特徴があるので減量期の辛い時期にも、もってこいのおやつになるわけです!

干し芋の特徴
  1. 脂質が低く、炭水化物が多い
  2. GI値が低いから脂肪の合成を抑えられる
  3. 手軽
  4. 腹持ちが良い

筋トレする人が干し芋を食べるタイミング

筋トレする人が干し芋を食べるタイミングは以下があります。

  • 間食時
  • 筋トレ約1時間前
  • 筋トレ後

必ずこれ!といったタイミングはないですが、お腹がすいてくる間食時などに食べるのが良いかと。

干し芋は糖質が多いので筋トレ前後で糖質を補給するのに使えますね!筋トレ後は特に糖質が不足状態になるので干し芋はもってこいです!

素早く糖質を補給したいのであれば、マルトデキストリンがおすすめです!私はこれを飲んでます!👇


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干し芋はカロリーが高いので、体重を増やしたい方は食事の時やおやつにたくさん食べましょう!

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まとめ

筋トレに干し芋がおすすめだということが分かったでしょうか!?

干し芋は「GI値、脂質が低く、糖質も摂れる」ので筋トレには重宝できる食品なのでぜひ積極的に食べていきましょう!

干し芋の4つのメリット!
  • 脂質が低く、カロリーが摂れる
  • GI値が低い(脂肪の増加を抑える)
  • 手軽
  • 腹持ちが良い

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