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筋トレが続かない理由はこれ!【続けるために必要な事&コツ!】

「筋トレ始めてみたけど続かない!」「筋トレを習慣化できない!」

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筋トレしても成果が出ないとそうなっちゃたりするよね、、

筋トレをいざやろうと思って始めたものの意外と続けるのが難しいもの。ですが当然ながら筋トレは続けなければ成果は見込めません!

せっかく筋トレを始めたのに、すぐに辞めてギブアップしてしまうのは非常にもったいないです!

そこで今回は

  • 筋トレが続かない理由
  • 筋トレを続けるために覚えておく事

について紹介するので、筋トレを習慣化させて最高の未来を手に入れたいという方はぜひご覧ください!

筋トレが続かない5つの理由!

筋トレがなぜ続かない理由として考えられるのは以下の5つです!

  • すぐに結果を求めてしまう
  • はじめから筋トレが厳しぎる
  • 忍耐力が足りない
  • 目的が明確でない
  • タイムマネジメントが悪い

1.すぐに結果を求めてしまう

筋トレが続かないという方が特に陥りやすいのが「すぐに結果を求めてしまう」です。

「こんなにやってるのになんで成果がでないんだ!」「なんで筋肉がつかないんだ?」

と思ってしまい、筋トレがつまらなくなりすぐにやめてしまうケースです。勉強でも同じですが筋トレでも結果を出すには継続することが必要です。

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「なんでこんなに筋トレしてんのに筋肉つかねえんだよ!!ふざけんな!」って思っちゃダメよ!

筋トレはそんなにすぐに結果は出ません。

筋トレする⇒筋肉にストレスを与える⇒筋肉を休ませる⇒筋肥大」このサイクルを繰り返しやっていく必要があり、筋トレした後は休ませるという事も必要です。

しっかりと筋肥大にするまでには時間がかかるので、筋トレで結果を出すには一定期間かかるということを覚えておきましょう!

2.はじめから筋トレ内容が厳しすぎる

「よし筋トレやりまくって筋肉つけるぞ!」

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ううぉぉぉおりゃぁぁぁぁ!!!!

というように、いきなり高負荷をかけて筋トレして筋肉痛になって中々治らずそのままやめてしまうパターンです。

久しぶりに筋トレするのに以下の内容を1日でやったりしたら筋肉痛で終わります。

  • 腕立て伏せ10回×3セット
  • 腹筋10回×3セット
  • スクワット10×3セット

特に筋トレを初めたての人が最初から厳しいトレーニングをやると高確率で続かなくなります。

そういう経験ありませんか?筋トレして次の日にやべえくらい筋肉痛がきて治るまで休んでてそのまま筋トレ放置、、、みたいな。

筋トレを長年やっていない場合に、久しぶりに高重量、高負荷で筋トレをやったりすると長く続く筋肉痛になったり怪我をしたりする恐れもあります。これをオーバートレーニングと言います!

オーバートレーニングになると疲労やだるさが長く続いたりして、筋トレが嫌いor面倒になってしまいます。

【関連】筋トレ後だるいor疲れが残る原因とは?【疲労対策を紹介!】

3.忍耐力が足りない

筋トレはきついです。それは当たり前です(笑)

筋肉痛もきますし、甘いもの我慢したり、食事もある程度健康食にすることになるし、結構我慢する事があって辛いです!

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あれも我慢しないといけないし、、、。毎日やってる俺にはキツすぎるよぉぉ💦💦

とはいえ、この筋トレの”きつさ”が筋トレ好きの人にとってはくせになるんですけどね笑。

筋トレで体を変えたいと思うなら、忍耐力がなければダメです!忍耐力が無いと筋トレは絶対に続きません。

4.目的が明確でない

あなたは何の目的があって筋トレをしていますか!!?

目的が曖昧だと、筋トレは続きません!目的がはっきりしていないでやるのって凄くキツくないですか?目的なしで何かをひたすら出来る人がいたら尊敬します。

目的がはっきりしていると筋トレは続きやすくなります。

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女の子にモテたいという目的があったら筋トレは続くよね!俺はそれを目的に筋トレしてるよ!全くモテないけど。

キツイ筋トレを続かせるためにはそれをやるための目的をはっきりさせておく必要があります。

目的がはっきりしていないと筋トレを何のためにやっているのか分からくなって「筋トレなんかする意味ないじゃん!」ってなります。

この状態になってしまうと終わりです。

5.タイムマネジメントが悪い

タイムマネジメント”は筋トレを習慣化させるのであれば結構重要です。

筋トレをするには他の事をある程度切り落とす必要があります。

  1. テレビ
  2. スマホ
  3. ゲーム
  4. 友達と飲みに行く

これらに使っている時間で筋トレ2セットくらい出来ますからね!

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ありがたい事に、俺は友達がいないから飲み会に行かないし時間もお金も無駄にならない!

これらにかける時間を削る、もしくはやめないと筋トレに時間を十分に注ぐことができません

筋トレを習慣化できない理由にはタイムマネジメントの悪さが関係していると言えます。

筋トレを続けるために必要な事&コツを7個紹介!

それでは次に筋トレを続けるために必要な事やコツについて紹介します。

以下の7つです!

  • 筋トレの成果は短期間で出ないと肝に銘じる
  •  
  • 楽な筋トレから始める
  • 無理しないで休むときは休む
  • 目的を明確にする
  • どの部位をどのようにしたいのかを決める
  • 成長を記録しておく
  • 使ったことがなサプリメントを買ってみる

メンタル面などについても触れていきます。

1.筋トレの成果は短期間で出ないと肝に銘じる

筋トレの成果はすぐに出ないという事を肝に銘じましょう!

今までの体と変わるには2,3週間あるいは2か月、見違えて変化が分かるくらいになるには1年くらいかかるかと思います。

自分が望む体型、目的にも寄りますが筋トレの成果が出るまでには時間がかかります。それを忘れず辛くても頑張ることが重要です。

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筋トレで体が良い感じに変わるまで2,3か月は見積もっておこう!

また成果が出なくても落ち込まないようにしましょう。ちゃんと継続していればいつかは結果が出ます。

勉強と同じですぐに結果を見込むことはできません!筋トレの成果は必ずでると信じて筋トレを習慣化させましょう。

【関連】筋肉はどれくらいでつく?筋トレの効果が出るのはいつ?

2.楽な筋トレから始める

筋トレを続けさせたいのであれば、まずは楽な筋トレから始めましょう!

上でも言いましたが、筋トレがいきなりキツ過ぎると筋トレが続かなくなる確率が高くなります。ですのでまずは楽な筋トレから始めるようにするのが重要です。

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筋トレが辛くて続かないという人には効果的な対策になるよ!

「5回を1,2セットor10回を1、2セット」これくらい軽い筋トレから始めましょう。そして1,2セットやったら筋トレを終わりましょう。ここでさらにやってはダメです。

筋トレが続かない人は、とにかく楽な筋トレをまずは意識しましょう!

慣れてきたら徐々に増やしていく方が継続させるのに効果的です!まずは気楽に!

日ごとに部位を分けるのが筋トレを続けるのに効果的!

日ごとに鍛える部位を分けて筋トレするのは筋トレを続けるのに効果的です!例えば以下のように

  • 月曜日・・・腹筋
  • 水曜日・・・胸
  • 金曜日・・・肩
  • 日曜日・・・足

にして、曜日で鍛える部位を1つだけにしましょう。

こうすると筋トレの時間が短くなって精神的にも楽になるかと思います!こうすると1時間以内には終える事が出来ます。

日ごとに鍛える部位を分けてやれば、筋トレの疲れが抑えられて筋トレが苦痛なものに感じなくなってきます。

「筋トレ=苦痛」という思考を無くしていくようにするのが筋トレを続けるためのコツです!

3.無理しないで休むときは休む

日常生活が仕事、勉強などで忙しければ筋トレすることが厳しい時もあります。そういう時は無理してやらない方が良いです。

心の余裕がないと集中してトレーニングできませんし、怪我にもつながります。

筋トレを続けるために無理してやったせいで、ストレスが溜まって筋トレが嫌になったら本末転倒です。

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筋トレを1,2週間やめてみるとまたやりたくなったりするから、一旦やめてみるのもあり。

自分のペースで筋トレをやりつつ、でも怠け過ぎないようにバランスを取って筋トレの習慣化を目指しましょう!

4.目的を明確にしてモチベーションを保つ

筋トレが続かない理由には「目的が明確じゃないから」だと説明しました。

筋トレを続けるためには目的を明確にし、モチベーションを保つことが大事です!

  • あの人と付き合う
  • 相手を威嚇する
  • 自信をつける
  • 魅力のある人になる

など様々な目的があるかと思います。

このように目的を明確にしていなければ、モチベーションを保つことは出来ません!

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俺は絶対にあの子を振り向かして見せる!!

目的がはっきりすれば、それを達成するまで筋トレを続けるだけです。

定める目的は達成したいと思える気持ちが強くなるものにしましょう。何としてでも達成したいと思えるものであればあるほど、筋トレを続けるのに効果的です。

筋トレが続かないという人はまずは「目的を明確に」しましょう!

5.どの部位をどのようにしたいのかを決める

なんとなく筋トレをやるのではなく「どの部位をどのようにしたいのか」を決めましょう!

例えば

  • 腕を太くして、でかいコブを作りたい
  • 腹筋をバキバキにする
  • 足を丸太のように太くしたい

といった感じでどの部位をどうしたいかを決めてから筋トレをやっていくと目標に向けて筋トレを続けやすくなります!

目標が決まれば何々をいついつにやってのように計画できるようになって時間のマネジメントもできるようになっていくでしょう。

6.成長を記録しておく

筋トレを続けさせるコツとして「成長を記録」しておきましょう!

体重を測ったり、体の写真を撮っておけば後で確認したときに、筋肉の成長の変化が数字、視覚で分かるのでモチベーションにつながります。

少しでも変化が見られたら自分を褒めましょう!ここまで自分は良くやった!というように!

毎日鏡で自分の体をチェックして、小さな変化を見逃さないようにしましょう!ほんの少し筋肉が良い感じになっていたらそれで大喜びしましょう!

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俺なんかは1日で鏡は100回以上はチェックするからな!

ただし、すぐに変化は見られないとおもうので辛抱して筋トレを続けましょう!

変化が分かるようになったら達成感を味わえて、このまま続けたい!と思えて筋トレの習慣化につながります!

7.使ったことがないサプリメントを買ってみる

使ったことがないサプリメントを買ってみるのも筋トレを続けさせるためのコツになります!

使ったことがないサプリメントを買ったからには筋トレを続けないともったいないですし、新たなサプリメントを使うとワクワクします!

筋トレで使うサプリメントは以下のように

  • プロテイン
  • BCAA
  • EAA
  • クレアチン
  • アルギニン
  • シトルリン
  • グルタミン
  • HMB
  • マルトデキストリン

など種類はたくさんあります!

わたしは筋トレのモチベが下がった時は使ったことないサプリメントを買ってやる気を出すようにしています!

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まだ飲んだことのないプロテインを買ってみたりするのも良いよね!

こうすれば筋トレを続けやすくなるでしょう!

せっかく買ったのに筋トレしなかったらサプリメント代が無駄になってしまいます。まずはサプリメントを買って、損をしたくないから強制的に筋トレするように仕向けるのもコツです!

まだ使ったことがないサプリメントがある人は、それらを手に取ってみるのもおすすめです!

筋トレを続ければ必ず成果はでる!【まとめ】

「筋トレが続かない理由」と「筋トレを続けるために必要な事&コツ」についてご紹介しました!

自分に当てはまる理由があった人は、ぜひ今日から改善していきましょう!

筋トレを続けることが出来たら必ず成果は出ます!絶対に良い事があるはずです!それを信じて筋トレをひたすら続けましょう!

筋トレを続けるために必要な事&コツ
  1. 成果はすぐに出ないと肝に銘じる
  2. 楽な筋トレから始める
  3. 無理しないで休む時は休む
  4. 目的を明確にしてモチベーションを保つ
  5. どの部位をどのようにしたいのかを決める
  6. 成長を記録する(体の写真を撮るor体重測定)
  7. 使ったことがないサプリメントを買ってみる

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