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筋トレで集中力が切れる!続かない!【そんな時の解決法を紹介!】

「筋トレやってると途中で集中力が切れてくる」「筋トレで疲労を感じずに最後までやり切りたい」

そんな方に向けて

  • 筋トレで集中力が切れる、続かない原因
  • 筋トレで集中力を持続させる方法

についてまとめています!

筋トレで集中力が切れる、続かない原因とは?

筋トレで集中力が切れる、続かない原因としては以下の2つが考えられます。

  • 糖質不足
  • アミノ酸不足

です。

1.糖質不足

筋トレのエネルギー源は糖質を摂ることで貯めることができる筋グリコーゲンです。

これが足りないとエネルギー不足となってパワーが落ちてきて集中力も切れてきます。

空腹の状態で筋トレを始めた時なんかはすぐにエネルギー不足となって頭がぼーっとしますし、すぐに疲れ果ててしまいます。

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空腹での筋トレは筋肉を分解することになるから気を付けよう!!

2.アミノ酸不足

1で説明した糖質不足が起きると、次はアミノ酸(特にBCAA)をエネルギー源とします。

このアミノ酸が不足していると、エネルギー不足となって疲れてきて、筋トレのパワーもなくなってきます。

これが筋トレでの集中力が続かない原因と考えられます!

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BCAAは筋タンパク質の約35%を占めるから重要だ!

筋トレで集中力を切らさず、持続させる方法

筋トレで集中力を切らさず、持続させる方法を3つ紹介します!

  • カフェインを摂る
  • 糖質を摂る
  • BCAAを摂る

1つずつ説明していきます!

1.カフェインを筋トレ約1時間前に摂る

集中力を高めたい時などにコーヒーでカフェインを摂取したことはあるのではないでしょうか?

カフェインを摂ることによって疲労を感じるまでの時間を遅くすることが出来ます!カフェインの効果は約1時間で効いてくるので「筋トレ約1時間前に」摂取しましょう!

カフェインならコーヒーなどで摂るのがおすすめです!コーヒー100mlには約60㎎カフェインが含まれていて、モンスターなどのエナジードリンクより多いです!

2.筋トレ前、中に糖質を摂る

筋トレ前、中に糖質をとり、筋グリコーゲンを蓄えます。

その時におすすめなのが「マルトデキストリン(糖質)」です!

マルトデキストリンは砂糖より甘さが控えめの糖質で、体内で素早く吸収されます。

私はマルトデキストリンを

  • 筋トレ前・・・体重×0.5g
  • 筋トレ中・・・体重×0.5g

を水に溶かして飲むようにしています!

飲むと分かるんですが、この糖質を補給するかしないかで、集中力の持続時間や疲れ具合に結構影響が出るんですよ!マルトデキストリンを飲んだことがない人はぜひ!!

私も飲んでいるマルトデキストリンを紹介しておきます!

1kg700円代なのでコスパも最高です!

3.筋トレ前、中にBCAAを飲む

筋トレ前、中にBCAAを飲んで、アミノ酸濃度を高めてエネルギー源を補給しておくのが筋トレの集中力をすぐに切らさない対策となります。

BCAAは疲労を感じる原因となるセロトニンの生成を抑制してくれるので、疲労を軽減することができます!

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筋トレ前は約30分前にBCAAを飲もう!

筋トレ前は約30分前にBCAAを飲もう!

私は筋トレ前、中にBCAAを飲みますが、筋トレでの集中力は飲まなかった時と比べて上がりました!パワーも出ます!

私も飲んでいて、おすすめのBCAAはGronG(グロング)です!

100食分入っていて、かなり安くコスパが良いです!

まとめ

筋トレで集中力が切れる、続かないという方は今回ご紹介した3つの方法を試してみてください!

  • 筋トレ前、中に糖質を摂る
  • 筋トレ前、中にBCAAを飲む
  • 筋トレ前にカフェインを摂る