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腕が太くならないと悩む人がチェックすべき原因とは?

「腕を鍛えてるけど、太くならない」「腕が太くならない原因が知りたい」

そんな方に書いています!

筋トレしてるのに太くならないと不安だと思うので、原因を突き止めていきましょう!

腕が太くならない原因!

腕が太くならない原因をピックアップしてみます!

  • 頻度
  • フォーム
  • 鍛える部位
  • 負荷
  • 種目数
  • タンパク質量

が考えられるので、これらについて説明していきます!

頻度が適切でない

頻度は多すぎても少なすぎてもいけません。

筋肉は筋トレして筋肉に負荷をかけた後、しっかりと回復させることで筋肥大します。これを超回復と言います。

超回復するまでには2~3日かかると言われています

腕を太くしたいからと言って、週に4,5回ましてや毎日筋トレしているのであれば、それはやめましょう!

週に2,3回くらいで十分です。

正しいフォームで出来ていない

正しいフォームで腕トレできていますか?

重いダンベルを挙げようとして反動をつかったりするのはやめましょう!(チーティングという)

正しいフォームでやらないと、鍛えたい部位に負荷を十分にかける事ができません!

チーティングは使ってよい場合もありますが、まずは正しいフォームでやることを心掛けましょう!

上腕二頭筋ばかりを鍛えている

腕が太くならないと悩んでいる人で上腕二頭筋ばかりを鍛えてる人はいませんか?

えっ?腕太くしたいんだから、上腕二頭筋鍛えるでしょ?」と思った方もいるかもしれません。

確かに、腕を太くしたい場合は上腕二頭筋を鍛えますが、

実は上腕三頭筋を鍛えることも重要なんです!

上三頭筋は二頭筋の反対側の筋肉のことだ!

上腕三頭筋は腕の筋体積の中で最も大きい割合を占め、二頭筋の1.5倍以上あります。

二頭筋も大事ですが、上腕三頭筋を鍛える事で、デカい腕にすることが出来ます!

種目が少ない

種目が少ないのも、腕が太くならない原因かもしれません。

腕には大きく分けて

  • 上腕筋
  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋

があります。

それぞれの筋肉を鍛えるのに様々な種目があります。

様々な種目をやることで違った刺激を筋肉に送ることが出来るので、腕を太くするのに効果的です!

インクラインベンチが無いと出来ませんが、上腕二頭筋を鍛えたいなら「インクラインカール」がおすすめです!

負荷が足りない

腕が太くならない原因として、負荷が足りていないことが考えられます。

ずっと同じ重量でやっていても筋肉はその重要に慣れてきてしまうので、徐々に負荷を上げて腕トレしていきましょう!

目安としては8~12回を3セットやって追い込めるくらいの重量でやりましょう!

もし20回×3セットで限界になっているのであれば、軽いので効率性を高めるためにも重量を上げるのがおすすめです!

タンパク質の量が足りない

タンパク質の量は足りてるでしょうか?

筋肉の合成を活発にするには、タンパク質を十分に摂る必要があります。

栄養はトレーニングより大事といっても過言ではありません。

しっかりトレーニングしてるのに筋肉がつかないという人はタンパク質摂取量をもう一度確認しましょう!

どんなに筋トレしても、筋肉の材料が不足していれば筋肉は大きくなりません

食事だけでタンパク質を摂るのはキツいので、プロテインなどを活用しましょう!

プロテイン飲まずして筋肉をデカくするのは大変だ!

腕が太くならない人がやるべきこと まとめ

腕が太くならない原因を紹介しました!

自分にあてはまる、ところがあればぜひ改善してみてください!

腕が太くならない人がやるべきこと
  • 頻度を調整する
  • フォームを改善
  • 上腕二頭筋以外も鍛える
  • 負荷を上げる
  • 種目を増やす
  • タンパク質の量を増やす