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筋トレやる時間帯はいつが効果的?【おすすめの時間帯を紹介!】

「筋トレしようと思うけど、どの時間帯に筋トレするのが効果的なんだろう?」

と疑問に思ったことはありませんか?

朝or昼or夕方?それとも寝る直前に筋トレすれば良いのか?

この記事では

  • 筋トレをやる時間帯はいつが効果的か
  • 筋トレしない方がいい時間帯
  • 時間別に筋トレをやってみての私の感想

これら3つについてまとめています!

筋トレやる時間帯は「昼過ぎから夕方」が効果的!

さっそくですが「筋トレのおすすめの時間帯は昼過ぎ~夕方」です!

この時間帯がおすすめな理由は主に2つあります。

  • 体温上昇により運動パフォーマンスが上がっているから
  • 夕飯ですぐにタンパク質を補給できるから

1.体温上昇により運動パフォーマンスが上がっているから

昼過ぎから夕方は体が十分に温まってきて運動パフォーマンスが上がっている状態です。

実際に筋トレしてみると分かりますがこの時間帯にやるとパワーも発揮できて効率的に筋トレを行えます。

朝(起床すぐを除く)の筋トレは代謝も上がり良いとされていますが、

体温、運動パフォーマンス、筋トレ後の即座の栄養補給などを総合的に考えると昼過ぎ~夕方にかけてが筋トレする時間帯として効果的と言えます!

朝に筋トレはちょっとキツイかな~

2.筋トレ後すぐに食事でもタンパク質補給を出来るから

夕方に筋トレをやれば筋肥大に欠かせないタンパク質を食事でも十分に補給できるかと思います。

プロテインを飲めばどの時間でもタンパク質を補給できますがあくまでプロテインは補足的なものです。

食事である程度のタンパク質の量を摂ることも大事です。またタンパク質だけなく栄養のある食事を摂ることも重要です。


朝や昼は時間的な問題で十分な食事を摂ることは難しいですが、夜ご飯は割と凝った食事が出来ると思います!(おそらく)

夕方に筋トレを行うのがおすすめなのは「筋トレ⇒十分な食事」が実現しやすいからです!

筋トレしない方が良い時間帯とは?

それでは逆に筋トレしない方がいい時間帯はいつか?

それは

  • 起床後すぐ
  • 寝る前
  • 食後すぐ
  • 空腹時

の4つです。

起床すぐと寝る直前

起床すぐは体温が上昇しておらず、心臓への負担もかかるので寝起きは避けましょう!

寝る直前は副交感神経が優位になってきますのでリラックス状態の時に、交感神経優位の状態の筋トレは向きませんし、

ここで筋トレをして交感神経を優位にしてしますと寝つきが悪くなるという弊害が生じます。

食事後すぐと空腹時

食事後すぐは消化器官に血液が集中します。このタイミングで筋トレすると十分な力を発揮できません。

また食後はリラックスモードになる副交感神経が優位になってきますので筋トレには向きません。


空腹時に筋トレをしてしまうと逆効果になります。

エネルギーとなる糖質が足りていないため、足りないエネルギー分を筋肉を分解して補おうとするためどんどん筋肉が減ってしまいます。

空腹での筋トレは絶対に避けましょう!

空腹で筋トレするのは筋肉を減らしにいくようなもんだ!

筋トレ時間別に試してみた結果【感想】

実際に朝昼夕方と寝る前に筋トレを試してみました!

体の調子、疲れなどはどうだったのかについて感想をまとめます。

(平日は時間的に皆さんもお忙しいと思うので以下の実験は休日に試したものです。またあくまで私の感想であるので体、筋トレ歴などで個人差はあります。)

朝に筋トレした場合

起床してすぐは出来る気がしませんしパワーが出ないので朝食を摂って約2時間経った後の9時30分くらいに筋トレをやってみました!

(私は起床がいつも7時でまあまあ早い方なのでこの時間になりました。)

やってみての感想はめっちゃ爽快!!

朝の筋トレは気持ちが良いです!この後もスッキリした気分で生活できる気がしました。

しかし!朝は高負荷をかけてやるのは厳しかったです。まだ体が十分にあったまっていないなどの理由だと思います。

昼に筋トレした場合

12時に昼ご飯を食べて約14時に筋トレをしてみました!

感想としては、朝よりも力がでる!という感じ。だいぶ体もあったまってきますし、高負荷でもいけます。

夕方に筋トレした場合

約17時30分に筋トレをしてみました。

かなり調子が良いです。高負荷トレーニングもできますし一番パフォーマンスが良かったなと感じます!

そして筋トレ後にすぐに食事を摂り栄養補給もできるので、やはり夕方が筋トレに適していると思います!

寝る前に筋トレした場合

寝る30分前とかはさすがにきついので就寝1時間くらい前に筋トレをしてみました!

普通に筋トレできますが、1日の疲れが夜に溜まってきているので高重量で筋トレするのは結構きつかったです。

あと、寝つきはどうなのか?という問題ですがやはり寝るのにやや時間がかかります。

筋トレで交感神経が優位になったためか、筋トレを寝る前にやっていない時と比べると寝つきは悪かったです。

まとめ

筋トレの効果的な時間帯は

  • おすすめは昼過ぎ~夕方にかけて
  • 忙しい場合は上記の事を踏まえて最適なタイミングで

ベストは昼過ぎ~夕方にかけてですが

学生、社会人、職種などによって起床、就寝時間や自由時間などは様々あるかと思うのでベストタイミングで筋トレすることは中々難しいです。

そのような時は避けるべきタイミングを考慮した上で自分に最適な時間を考えて筋トレをやっていきましょう!

数時間のずれとかならそこまで悪影響も出てこないと思うので筋トレの効率的な時間の目安として覚えておきましょう!

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