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BCAAの効果ってあるの?何が良いの?

BCAAはご存知でしょうか?筋トレについて調べていたりすると出てくる言葉。

筋肥大を目指すトレーニー達に欠かせないアイテムのBCAAが一体どんなものなのかを知りたい方もいるかと思います。

ですので今回は

  • BCAAとは何か?
  • BCAAの効果
  • BCAAを飲むタイミング

について説明していきたいと思います!

BCAAとは?

BCAAは「Branched Chain Amino Acids 」の頭文字を取っており日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。

BCAAとは必須アミノ酸である【バリン】【ロイシン】【イソロイシン】の3つの総称のことを言います。

ちなみに、これらは必須アミノ酸であるため体内で自動的に生産できないアミノ酸たちです。

BCAAは筋肉のエネルギー源となる非常に重要なアミノ酸となっており、筋タンパク質の約35%がBCAAで占められています。

高強度の筋トレなどを行うとBCAAの消費が多くなります。

筋タンパク質の3分の1以上をBCAAが占めているのか、結構多いな。。

BCAAの効果

さて、この注目されているBCAAにはどんな効果があるのか?

主な効果は3つありまして

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 筋タンパク質の合成を促進させる
  • 疲労の軽減&回復

です!1つずつ説明していきます!

①筋肉の分解を防ぐ

筋トレなどで強度のあるトレーニングをしていくとエネルギー源として筋グリコーゲンなどが使われ、

このエネルギー源が足りなくなってくると次は筋肉中のBCAAをエネルギー源にしようとするので、筋肉の分解が進んでしまいます

一生懸命に筋トレを頑張ったとしても、やってる最中にどんどん筋肉が分解されてしまっては筋トレの意味がありません。

ですのでBCAAをあらかじめ筋トレ前などに摂っておくことで血液中のBCAAを多くして筋肉の分解を防ぎます!

②筋タンパク質の合成を促進させる

BCAAのうちの1つである【ロイシン】は筋タンパク質の合成を促すmTORを活性化させると言われています。

筋トレ後にBCAAを摂ってあげることで筋肥大の促進が期待できるでしょう!

ホエイプロテインにはロイシンが多く入っているのでホエイプロテインも欠かせません。

MEMO
BCAAは重要ですが他の必須アミノ酸もバランスよく摂れていなければ筋合成を促進できないのでバランスよくアミノ酸を摂ることを心掛けましょう。

③疲労の軽減&回復

高強度のトレーニングを続けていると疲労を感じてきますがその時に関係している物質にセロトニンというものがあります。

血液中のBCAA濃度が下がってくると

トリプトファンが取り込まれる量がBCAAと比べ多くなり、それが脳内でセロトニンとなり疲労を感じます。

BCAAを摂ることで血液中のBCAAが多くなると疲労物質であるセロトニンの生成を抑制できることになります。

その結果疲労を軽減・回復させることが出来ます。

長い時間のトレーニングで疲労を感じる、パワーが持続できないという方はぜひおすすめです!

俺はBCAA飲んでるから集中力切らさずに筋トレ出来てるぜ!

BCAAを飲むタイミングはいつなの?

BCAAの効果が分かったところで

BCAAの飲むタイミングについて、さっとまとめておきたいと思います!

おすすめのタイミングは以下の3つです!

  • 筋トレ前
  • 筋トレ中
  • 筋トレ直後

筋トレ前後にBCAAを飲み、血中BCAA濃度を高めておくことによって筋肉の分解を防ぐことが出来ます!

筋トレ中もBCAAを飲むタイミングの1つで、

特に2時間などの長時間にわたる筋トレを行う場合は筋トレ中にBCAAを摂ることで疲労軽減、集中の維持が出来ます!

BCAAの良いところは他にもある!

BCAAの良いところは上でも紹介したように筋肉の分解を抑えてくれるなどです。

しかしそれだけではありません!

アミノ酸だから吸収がプロテインより速い

BCAAはアミノ酸です。

  • ホエイプロテインの吸収時間・・・約1時間
  • アミノ酸の吸収時間・・・約30分

アミノ酸は30分程度で吸収できるため、筋トレ時に素早く摂取したいという時にもってこいなわけです。

筋トレ中などで活躍してくれます!

BCAAは肝臓ではなく筋肉で代謝される

ありがたい事にBCAAは他のアミノ酸と異なり、肝臓で代謝されることはほとんどなく筋肉で直接代謝されるので

BCAAを飲むことによる体への心配もあまりなく安心して飲むことができます!

また直接筋肉で代謝されるため、素早く筋肉にBCAAが届くというメリットがあります!

よし!BCAA飲みまくろうっと!

筋トレ前に食事が十分に出来なかった場合や長時間の筋トレを行う場合にはBCAAを飲むのは良い方法です!

筋肉の分解を抑えて、効率よく筋トレをするためにBCAAをうまく活用していきましょう!