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BCAAはいつ飲む?【効果的なタイミングは?】

筋トレでBCAAを飲む人が多くなってきましたね!

これからBCAA使うつもりだけど

「BCAAっていつ飲むの?」「BCAAはいつ飲めば効果的?」

そんな疑問を持っている方への記事です!

BCAAはいつ飲むか?

BCAAは

  • 筋トレ約30分前
  • 筋トレ中

に飲むのがおすすめです!

ちなみに、アミノ酸の吸収時間が約30分なのでBCAAを筋トレの約30分前に飲みます!

1.BCAAを筋トレ前に飲む理由

BCAAを筋トレ前に飲む主な理由は「筋肉の分解を防ぐため」です!

筋トレで筋グリコーゲンを使い、それが足りなくなってくると次は筋肉のBCAAをエネルギー源とするので、筋肉が分解されてしまいます。

これを防ぐために、筋トレ前にBCAAを飲み、筋トレ中の筋肉の分解を防ぎます。


2つ目は「筋タンパク質の合成を促進させるため」です!

BCAAに含まれる「ロイシン」は筋タンパク質の合成を促すmTORの働きを活性化させます。

これによって筋肉の分解よりも、筋肉を合成を優位にするという狙いがあります!

2.BCAAを筋トレ中に飲む理由

BCAAを筋トレ中に飲む理由は1でお答えした「筋肉の分解を防ぐ」「筋タンパク質の合成を促進させる」ことです。

3つ目の理由は

  • 疲労を感じにくくするため

です!

BCAAは脳内で疲労物質となる「セロトニン」の生成を抑制してくれます。

これによって疲労を感じにくくなり、筋トレ時の体力を維持することが出来ます。

長い時間にわたって筋トレをやる場合などはBCAAを飲むのが効果的と言えるでしょう!

筋トレ前はプロテインを飲むという方法もあり!

筋トレ前にはプロテインを飲むというのもありです!

プロテイン(タンパク質)は20種類のアミノ酸で出来ていて、その中にはBCAAも含みます。

ですので、プロテインを飲むことでBCAAの効果も得ることが出来るというわけです!

プロテインを飲めば一石二鳥だな!

とはいえBCAAはアミノ酸なので吸収時間がプロテインより速いので、筋トレ中はBCAAを飲む方が良いと言えます!

筋トレ前にプロテインを飲むのであれば吸収時間を考えて約1時間前がおすすめです!

筋トレ前に「プロテインとBCAA」の両方を摂るというのはさらにメリットがあります。

これはプロテインで筋肉をつくる材料となる全てのアミノ酸を供給できるからです!

まとめ

BCAAは筋肉の分解を抑え、筋肉をつくることをサポートしてくれるアミノ酸です!

BCAAだけを摂取しても、筋肉をつくる材料が全て揃っていなければ筋肉は大きくなりません。

ですので、タンパク質をしっかりと摂取した上でBCAAを摂ることが重要です!

BCAAをうまく活用して、効率よく筋トレしていきましょう!