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筋トレで基礎代謝はそんなに上がらない?!【痩せるために知っておきたい事実!】

筋トレをやれば基礎代謝が上がる!なんて事を聞いたことはありませんか?

実際のところ

  • 筋トレで基礎代謝は上がるのか?
  • どれくらい効果があるのか?

について説明していきます!

筋トレで基礎代謝は上がるけどそこまで上がらない

筋トレで基礎代謝が上がります。しかしそこまで大きくは上がりません。

というのも基礎代謝を占める筋肉の代謝量は約20%しかないからです!

基礎代謝は脳や肝臓など他の臓器がほとんどを占めています。

筋肉を1kg増やすと1日当たり消費カロリーは数十㎉増えると言われています。意外と少ないんですよねぇ。もっと上がればいいのに、、。

ちなみに筋肉をつけて基礎代謝を上げてどれくらい痩せれるかを簡単に説明します。

脂肪1㎏を落とすのには7200㎉消費します。筋肉1㎏増やして1日当たり30㎉消費カロリーが増えると仮定します。筋肉が1㎏増えた状態で1年間生活すると、30㎉×365日=10950㎉。10905㎉÷7200㎉=1,52㎏。

1年で1,52㎏痩せれます。

今の数値は例ですので筋トレの強度、量によって筋トレで増える基礎代謝も変わってくるので今計算した数値より高くなることもあります。

こうやって長いスパンで見ると効果を実感できるのが分かるかと思います。

しかも筋トレを続けていけば基礎代謝は増えていくわけですから次の年に減る体重は1年目より多くなるわけですし。

筋トレで基礎代謝を上げて痩せるというのには継続が重要ということですね!

筋トレやって基礎代謝上げれば痩せる!というのは間違いではないですが短期間ではほぼ無理です。

この事を覚えておけば後でショックを受けることはなくなるので覚えておいてください!(筋トレやって後悔はしないけど!)

短期間の筋トレでは基礎代謝の効果はあまり得られない

↑を読めば答えは分かりますが短期間の筋トレでは基礎代謝のアップ&効果を見込むことはできません。

筋トレで上がる基礎代謝というものがそもそも多くはありませんからね。

しかし長い期間にわたって筋トレを継続してやっていくと先ほど説明したように基礎代謝の効果が得られるので継続が鍵となります。

筋トレで基礎代謝を短期間で上げてダイエットというのはできそうにないですね。

筋トレは基礎代謝が上がるけど有酸素運動はどうなの?

正解を言うと有酸素運動では基礎代謝はあまり上がりません。

基礎代謝を上げたいのであればやはり筋トレが一番でしょう!

有酸素運動には

  • 体脂肪を燃焼
  • 動脈硬化予防
  • 生活習慣予防、改善

などの様々なメリットがありますので体の健康のためにも筋トレにプラスして取り入くのがおすすめです!

まとめ

以上、筋トレと基礎代謝の関係についてご紹介しました。

筋トレによって上がる基礎代謝の量はすごい多いわけではありませんが、長期的な目で見るとかなりのメリットがあることが分かります。

筋トレですぐに痩せるということは難しいですが、総合的に考えると筋トレをやって痩せるメリットはありますね!

筋トレで基礎代謝アップの恩恵を得るためにも筋トレを継続してやっていきましょう!