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有酸素運動の後にプロテインは飲む必要ある?

「有酸素運動にプロテインは必要?」「有酸素運動の後にプロテイン飲むと効果ある?」

そんな疑問を持っている方いるかと思います。

筋トレの後はプロテインを飲むというのは分かるけど、有酸素運動の後はどうなんだろう?と思うかもしれません。

  • 有酸素運動の後にプロテインを飲む必要があるかどうか

について説明していきます!

有酸素運動の後にプロテインは飲むか?飲まないか?

有酸素運動の後にプロテインを飲むかは「体をどうしたいかなどの目的」や「有酸素運動をどれくらいやるか」にもよります。

プロテインは通常筋トレ後に飲みますが、これは筋トレをして筋肉の合成感度を高めたので、このタイミングに飲むと筋肥大に効果があります。

では有酸素運動の後にプロテインはどうでしょう?有酸素運動の後に飲んだら痩せる?という疑問を持っている方がいるかもしれません。

「有酸素運動の後にプロテインを飲む=痩せる」ではない

有酸素運動の後にプロテインを飲むと痩せるわけではありません。

プロテインは低脂質、低カロリーとはいえ、余分な栄養分を摂取したくない人にとってはプロテインは逆効果になります。

栄養が不足気味だという人は、プロテインを飲むのは良いかもしれませんが、栄養過多の人にプロテインは必要ないでしょう。

筋肉量を気にしないならプロテインは飲まなくても良い

下でも説明しますが、特に筋肉量を気にしないので、あれば有酸素運動の後にプロテインを飲む必要はありません。

ただし、筋肉量を維持したいという人は話が違ってきます。

有酸素運動の後にプロテインを飲む必要がある人は次から説明していきます!

有酸素運動の後にプロテインを飲む必要がある人は?

では有酸素運動の後にプロテインを飲む必要がある人、もしくは飲んだ方が良い人はどんな人かというと、

筋肉量を減らしたくない人

です。

長い時間、有酸素運動をやってしまうと、筋肉が分解されていき筋肉の量が減少していきます。

これを防ぐという意味で、筋肉量を減らしたくない人がハードな有酸素運動をした場合にプロテインを飲む必要はあります。

脂肪を落としつつ、筋肉量を維持したいのであれば、有酸素運動をした後にプロテインを飲むことをおすすします!

まとめ

有酸素運動とプロテインの関係性について説明しました!

目的や有酸素運動の量などで、プロテインを飲むかどうかも変わってくるので、自分のトレーニングを考えた上でプロテインを飲むか決めましょう!

有酸素運動とプロテインについて
  • 有酸素運動の後は基本的には飲まなくても良い
  • 筋肉量を減らしたくない人は、プロテインを飲む

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